レシピ数 ： 737 品
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にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。エネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgカルシウム30 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸75 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgカルシウム30 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸75 µgにら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…材料： にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…-
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トマトの甘酢あえ
- 31 kcal
- 食塩 0.0 g
塩を使わなくても、トマトの酸味とさっぱりとした甘酢でおいしく頂けます。あと１品欲しい時にもぴったりです。エネルギー31 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸16 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸16 µgトマト、酢、砂糖、白ごま材料： トマト、酢、砂糖、白ごま-
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キャベツの浅漬け風
- 13 kcal
- 食塩 0.5 g
味付けは昆布茶だけ。漬け込む時間も10分ほどで、簡単に浅漬け風に仕上がります。あと一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー13 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 g食物繊維1.0 gカリウム113 mgカルシウム21 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸34 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 g食物繊維1.0 gカリウム113 mgカルシウム21 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸34 µg春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶材料： 春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶-
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さつまいもの黒ごまあえ
- 64 kcal
- 食塩 0.2 g
砂糖と水を加えて電子レンジにかけることで、しっとりと仕上がります。香ばしい黒ごまと、さつまいもの優しい甘味が高相性です。エネルギー64 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.7 g脂質0.7 g炭水化物15.0 g糖質13.8 g食物繊維1.2 gカリウム162 mgカルシウム28 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸22 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.7 g脂質0.7 g炭水化物15.0 g糖質13.8 g食物繊維1.2 gカリウム162 mgカルシウム28 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸22 µgさつまいも（皮付き）、砂糖、水、Ａ、黒すりごま、…材料： さつまいも（皮付き）、砂糖、水、Ａ、…-
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エリンギとブロッコリーのチーズ焼き
- 50 kcal
- 食塩 0.4 g
粉チーズのカリカリとした食感が楽しい一品。歯応えのあるブロッコリーと、ジューシーなエリンギで食べ応えも◎。エネルギー50 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.4 g脂質2.2 g炭水化物4.5 g糖質1.6 g食物繊維2.9 gカリウム282 mgカルシウム93 mgリン120 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール6 mgビタミンC42 mg葉酸93 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.4 g脂質2.2 g炭水化物4.5 g糖質1.6 g食物繊維2.9 gカリウム282 mgカルシウム93 mgリン120 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール6 mgビタミンC42 mg葉酸93 µgエリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩、粗びき黒こ…材料： エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩…-
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葱油羅卜絲（大根の葱油あえ）
- 37 kcal
- 食塩 0.3 g
葱油の風味豊かな香りが食欲そそるあえ物。味付けも簡単で、あと一品ほしい時に。エネルギー37 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物2.6 g糖質1.9 g食物繊維0.7 gカリウム102 mgカルシウム12 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物2.6 g糖質1.9 g食物繊維0.7 gカリウム102 mgカルシウム12 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µg大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油材料： 大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油-
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小松菜の酢みそあえ
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジでできるお手軽レシピ。小松菜は水けをしっかり絞ってから調味料とあえると、時間が経っても水っぽくなりません。エネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質0.5 g炭水化物3.0 g糖質1.7 g食物繊維1.3 gカリウム310 mgカルシウム110 mgリン33 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸68 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質0.5 g炭水化物3.0 g糖質1.7 g食物繊維1.3 gカリウム310 mgカルシウム110 mgリン33 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸68 µg小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま材料： 小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま-
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小松菜とツナの和風サラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.3 g
小松菜とツナで作るお手軽サラダ。わさびのピリッとした辛味がアクセントに。一品足りない時にもおすすめです。エネルギー51 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質3.4 g炭水化物1.9 g糖質0.8 g食物繊維1.1 gカリウム350 mgカルシウム105 mgリン63 mg鉄1.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール13 mgビタミンC23 mg葉酸67 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質3.4 g炭水化物1.9 g糖質0.8 g食物繊維1.1 gカリウム350 mgカルシウム105 mgリン63 mg鉄1.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール13 mgビタミンC23 mg葉酸67 µg小松菜、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、粗びき黒…材料： 小松菜、ツナ水煮（固形量）、マヨネー…-
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パプリカの焼きマリネ
- 31 kcal
- 食塩 0.1 g
じっくり焼いたパプリカはとろりとして、驚くほどの甘さに。粒マスタードとお酢の酸味で塩を使わなくてもおいしくいただけます。エネルギー31 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質0.5 g炭水化物6.9 g糖質5.6 g食物繊維1.3 gカリウム173 mgカルシウム8 mgリン23 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC136 mg葉酸55 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質0.5 g炭水化物6.9 g糖質5.6 g食物繊維1.3 gカリウム173 mgカルシウム8 mgリン23 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC136 mg葉酸55 µg赤パプリカ、A、酢、粒マスタード、はちみつ材料： 赤パプリカ、A、酢、粒マスタード、は…-
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カレー風味の塩バターポテト
- 62 kcal
- 食塩 0.3 g
じゃがいもを予め電子レンジで加熱することで、焼き時間を短縮。バターのコクとカレー粉の風味で塩分控えめでもおいしく。エネルギー62 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質1.7 g炭水化物14.0 g糖質6.8 g食物繊維7.2 gカリウム334 mgカルシウム5 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC22 mg葉酸16 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質1.7 g炭水化物14.0 g糖質6.8 g食物繊維7.2 gカリウム334 mgカルシウム5 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC22 mg葉酸16 µgじゃがいも（皮付き）、バター、塩、カレー粉材料： じゃがいも（皮付き）、バター、塩、カ…-
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