レシピ数 : 1113 品
  • きゅうりの梅和え

    • 54 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ちーちゃん
    さっぱりとした梅の風味とマイルドな味わいのマヨネーズの組み合わせがクセになる味。切ってあえるだけの簡単レシピです。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    123 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    123 mg
    きゅうり、梅干し、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、かつ…
    材料: きゅうり、梅干し、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、かつお節
  • ひともじぐるぐる

    • 36 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ねぎの一種「ひともじ」で作る熊本伝統料理。酒好きなお殿様が倹約用のつまみと考案とか。ねぎが甘く、酢みそがよく合います。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    161 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    161 mg
    ひともじ(わけぎのこと。小ねぎでも代用可)、A …
    材料: ひともじ(わけぎのこと。小ねぎでも代用可)、A みそ、A 砂糖、A 酢
  • そぼろ納豆

    • 103 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    納豆に調味した切干大根をあわせた茨城県・水戸の伝統的なお惣菜。普段不足しがちなミネラルや食物繊維が補えます。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    486 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    486 mg
    納豆、切り干し大根、めんつゆ(3倍濃縮)、水
    材料: 納豆、切り干し大根、めんつゆ(3倍濃縮)、水
  • いかにんじん

    • 48 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    福島県の郷土料理で年末年始に登場することが多い一品。するめのうまみと、にんじんのシャキっとした食感が後引きます。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    268 mg
    にんじん(せん切り)、するめ(細切り)、刻み昆布…
    材料: にんじん(せん切り)、するめ(細切り)、刻み昆布、A しょうゆ、A みり…
  • セロリときゅうりのゆかりあえ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    切ってあえるだけの簡単レシピ。みずみずしい野菜に、シンプルにゆかりだけで味付けした、箸休めにぴったりの一品です。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    244 mg
    セロリ、きゅうり、赤しそふりかけ
    材料: セロリ、きゅうり、赤しそふりかけ
  • 昆布茶風味和え

    • 15 kcal
    • 食塩 0.2 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    切った野菜を昆布茶で和えるだけの簡単スピードレシピ。食卓もパッと華やかになる一品です。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    120 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    120 mg
    赤パプリカ、黄パプリカ、大根、きゅうり、昆布茶
    材料: 赤パプリカ、黄パプリカ、大根、きゅうり、昆布茶
  • ながいもとオクラのねばねば和え

    • 27 kcal
    • 食塩 0.4 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    なめたけをつかって、味付けいらず。ツルッとのどごしがよく、箸休めとしてもピッタリです。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    177 mg
    長いも、なめこ、オクラ、なめたけ、かつお節
    材料: 長いも、なめこ、オクラ、なめたけ、かつお節
  • 焼き野菜

    • 17 kcal
    • 食塩 0.1 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    アスパラガスはゆでず、そのまま焼きます。シャキッとした歯ごたえのれんこんと一緒に、野菜のおいしさを楽しみましょう。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    62 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    62 mg
    アスパラガス、れんこん、塩、こしょう、植物油
    材料: アスパラガス、れんこん、塩、こしょう、植物油
  • かいわれ大根・しめじのソテー

    • 19 kcal
    • 食塩 0.0 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    バターの香りとしめじをうま味を活かし、なんと塩分はゼロ。彩りよく、さっとできるのでお弁当の一品にも。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    0.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    34 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    0.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    34 mg
    かいわれ大根、しめじ、赤ピーマン、バター(食塩不…
    材料: かいわれ大根、しめじ、赤ピーマン、バター(食塩不使用)
  • キャロットラペ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.0 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    129 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    129 mg
    にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖
    材料: にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖