-
きゅうりの梅和え
- 54 kcal
- 食塩 0.9 g
さっぱりとした梅の風味とマイルドな味わいのマヨネーズの組み合わせがクセになる味。切ってあえるだけの簡単レシピです。エネルギー54 kcalたんぱく質1.4 g脂質4.4 g炭水化物2.4 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム123 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.4 g脂質4.4 g炭水化物2.4 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム123 mgきゅうり、梅干し、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、かつ…材料： きゅうり、梅干し、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、かつお節-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひともじぐるぐる
- 36 kcal
- 食塩 0.7 g
ねぎの一種「ひともじ」で作る熊本伝統料理。酒好きなお殿様が倹約用のつまみと考案とか。ねぎが甘く、酢みそがよく合います。エネルギー36 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム161 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム161 mgひともじ（わけぎのこと。小ねぎでも代用可）、A …材料： ひともじ（わけぎのこと。小ねぎでも代用可）、A みそ、A 砂糖、A 酢-
-
お気に入りから
削除しました
-
そぼろ納豆
- 103 kcal
- 食塩 0.6 g
納豆に調味した切干大根をあわせた茨城県・水戸の伝統的なお惣菜。普段不足しがちなミネラルや食物繊維が補えます。エネルギー103 kcalたんぱく質7.4 g脂質4.0 g炭水化物10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.0 gカリウム486 mgエネルギー103 kcalたんぱく質7.4 g脂質4.0 g炭水化物10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.0 gカリウム486 mg納豆、切り干し大根、めんつゆ（３倍濃縮）、水材料： 納豆、切り干し大根、めんつゆ（３倍濃縮）、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
いかにんじん
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
福島県の郷土料理で年末年始に登場することが多い一品。するめのうまみと、にんじんのシャキっとした食感が後引きます。エネルギー48 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.2 g炭水化物6.9 gコレステロール34 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム268 mgエネルギー48 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.2 g炭水化物6.9 gコレステロール34 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム268 mgにんじん（せん切り）、するめ（細切り）、刻み昆布…材料： にんじん（せん切り）、するめ（細切り）、刻み昆布、A しょうゆ、A みり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
セロリときゅうりのゆかりあえ
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
切ってあえるだけの簡単レシピ。みずみずしい野菜に、シンプルにゆかりだけで味付けした、箸休めにぴったりの一品です。エネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム244 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム244 mgセロリ、きゅうり、赤しそふりかけ材料： セロリ、きゅうり、赤しそふりかけ-
-
お気に入りから
削除しました
-
昆布茶風味和え
- 15 kcal
- 食塩 0.2 g
切った野菜を昆布茶で和えるだけの簡単スピードレシピ。食卓もパッと華やかになる一品です。エネルギー15 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム120 mgエネルギー15 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム120 mg赤パプリカ、黄パプリカ、大根、きゅうり、昆布茶材料： 赤パプリカ、黄パプリカ、大根、きゅうり、昆布茶-
-
お気に入りから
削除しました
-
ながいもとオクラのねばねば和え
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
なめたけをつかって、味付けいらず。ツルッとのどごしがよく、箸休めとしてもピッタリです。エネルギー27 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物5.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム177 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物5.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム177 mg長いも、なめこ、オクラ、なめたけ、かつお節材料： 長いも、なめこ、オクラ、なめたけ、かつお節-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼き野菜
- 17 kcal
- 食塩 0.1 g
アスパラガスはゆでず、そのまま焼きます。シャキッとした歯ごたえのれんこんと一緒に、野菜のおいしさを楽しみましょう。エネルギー17 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.0 g炭水化物1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム62 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.0 g炭水化物1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム62 mgアスパラガス、れんこん、塩、こしょう、植物油材料： アスパラガス、れんこん、塩、こしょう、植物油-
-
お気に入りから
削除しました
-
かいわれ大根・しめじのソテー
- 19 kcal
- 食塩 0.0 g
バターの香りとしめじをうま味を活かし、なんと塩分はゼロ。彩りよく、さっとできるのでお弁当の一品にも。エネルギー19 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.7 g炭水化物0.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム34 mgエネルギー19 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.7 g炭水化物0.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム34 mgかいわれ大根、しめじ、赤ピーマン、バター（食塩不…材料： かいわれ大根、しめじ、赤ピーマン、バター（食塩不使用）-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャロットラペ
- 33 kcal
- 食塩 0.0 g
レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgにんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖材料： にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖-
-
お気に入りから
削除しました
あなたにぴったりの食事をつくろう！
