レシピ数 : 1330 品
  • にんじんのねりごまあえ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    にんじんの甘味とねりごまのコクが合わさったやさしい味わい。サンドイッチなどに挟んでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    78 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    78 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    にんじん、白練りごま、しょうゆ、酢
    材料: にんじん、白練りごま、しょうゆ、酢
  • パプリカとしいたけのおかか炒め

    • 40 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    パプリカとしいたけは大きく切り、食べ応えを出しました。ごま油で炒め、風味の良いかつお節であえた食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    42 µg
    赤パプリカ、しいたけ、ごま油、かつお節、塩
    材料: 赤パプリカ、しいたけ、ごま油、かつお…
  • わかめと貝割れ菜の酢の物

    • 16 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ピリリと辛い貝割れ菜と酢の酸味を効かせて塩分を抑えました。歯応えのあるわかめを合わせた簡単に作れる副菜です。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    27 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    27 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    35 µg
    カットわかめ、貝割れ菜、酢、砂糖、塩
    材料: カットわかめ、貝割れ菜、酢、砂糖、塩
  • 白菜とベーコンのレンジ蒸し

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    あと一品欲しい時におすすめ、電子レンジで簡単にできる副菜です。ベーコンのうま味が染み出て、シンプルな調味料で味わい充分。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    61 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    61 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    49 µg
    白菜、ベーコン、塩、粗びき黒こしょう
    材料: 白菜、ベーコン、塩、粗びき黒こしょう
  • 玉ねぎのバター醤油ソテー

    • 93 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    蒸し焼きにした玉ねぎはバターのコクがプラスされてより甘味が増します。しょうゆはバターと相性もよく、食欲がすすむ一品です。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    20 µg
    玉ねぎ、バター、しょうゆ、みりん
    材料: 玉ねぎ、バター、しょうゆ、みりん
  • カリフラワーのゆずあえ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ゆずの上品な香りがよく、やさしい酸味のあるあえものです。電子レンジで作れて、あと一品欲しいときに重宝します。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    カリフラワー、A、ゆずの皮(せん切り)、ゆず果汁…
    材料: カリフラワー、A、ゆずの皮(せん切り…
  • トマトのピリ辛あえ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    さっぱりとしたトマトにピリッと辛い豆板醤、にんにくのパンチを効かせた一品。しらす干しの塩けがちょうどい味わいになります。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    35 µg
    トマト、青ねぎ、しらす干し、にんにく(すりおろし…
    材料: トマト、青ねぎ、しらす干し、にんにく…
  • カリフラワーとにんじんのコンソメ煮

    • 72 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    電子レンジで手軽に作れる洋風の煮物。ごろっと大きめに切ったカリフラワーとにんじんで食べ応えのある副菜です。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    71 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    71 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    59 µg
    カリフラワー、にんじん、ベーコン、にんにく(すり…
    材料: カリフラワー、にんじん、ベーコン、に…
  • 長いもと大豆のしそマヨあえ

    • 125 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    やわらかな大豆水煮に長いものシャキシャキとした食感が加わり満足感のある一皿。風味豊かな青じそでさっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    長いも、大豆水煮、青じそ、かつお節、マヨネーズ、塩
    材料: 長いも、大豆水煮、青じそ、かつお節、…
  • ブロッコリーのチーズ和え

    • 114 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    調味料なしで、粉チーズとベーコンの塩味を利用したレシピです。粉チーズで手軽にカルシウムが摂れます。下ゆでは電子レンジで。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    162 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    177 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    162 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    177 µg
    ブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オリーブ油
    材料: ブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オ…
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