レシピ数 ： 836 品
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エッグサラダ
- 32 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜の食感が楽しめるサラダです。卵を加えることで、やわらかな味わいになります。エネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物3.4 g糖質2.7 g食物繊維0.7 gカリウム140 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール48 mgビタミンC13 mg葉酸37 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物3.4 g糖質2.7 g食物繊維0.7 gカリウム140 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール48 mgビタミンC13 mg葉酸37 µgレタス（千切り）、きゅうり（千切り）、赤ピーマン…材料： レタス（千切り）、きゅうり（千切り）…-
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かぶのレモンサラダ
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
酸っぱくて爽やかなレモンの風味が広がるかぶのサラダ。かぶは季節によってやわらかさや甘みが変わります。その違いも楽しんで。エネルギー24 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質4.8 g食物繊維1.3 gカリウム163 mgカルシウム21 mgリン17 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸33 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質4.8 g食物繊維1.3 gカリウム163 mgカルシウム21 mgリン17 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸33 µgかぶ、塩、レモン、砂糖材料： かぶ、塩、レモン、砂糖-
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簡単 里芋の青のりバター
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
食材の表面に塩をまぶすと、少量でも塩味がしっかりと感じられ、塩分の摂取量を抑えられます。青のりの風味でさらに美味しく!エネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質1.8 g炭水化物12.1 g糖質9.7 g食物繊維2.4 gカリウム597 mgカルシウム15 mgリン53 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質1.8 g炭水化物12.1 g糖質9.7 g食物繊維2.4 gカリウム597 mgカルシウム15 mgリン53 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgさといも、調味料A、塩、青のり、バター材料： さといも、調味料A、塩、青のり、バター-
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長芋としば漬けで簡単一品
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
長いもと漬け物で簡単にできるお手軽・時短レシピ。少し時間をおくとしば漬けの色が長いもにうつり、見た目も華やかになります。エネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物7.7 g糖質6.8 g食物繊維0.9 gカリウム220 mgカルシウム12 mgリン16 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸5 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物7.7 g糖質6.8 g食物繊維0.9 gカリウム220 mgカルシウム12 mgリン16 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸5 µg長いも、しば漬け材料： 長いも、しば漬け-
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たけのこの山椒焼き
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
たけのこに油を絡めてオーブントースターで焼くだけ。山椒塩で頂きます。旬を感じられる一品です。エネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.5 g脂質4.1 g炭水化物3.9 g糖質1.6 g食物繊維2.3 gカリウム331 mgカルシウム13 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.5 g脂質4.1 g炭水化物3.9 g糖質1.6 g食物繊維2.3 gカリウム331 mgカルシウム13 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgたけのこ（ゆでやわらかい穂先を使います）、サラダ…材料： たけのこ（ゆでやわらかい穂先を使いま…-
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糸三つ葉と筍の麺つゆ炒め
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
三つ葉とごま油の香りが風味豊かなレシピ。三つ葉にはβ-カロテンが豊富で、動脈硬化予防に役立つと言われています。エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質3.4 g炭水化物3.9 g糖質2.1 g食物繊維1.8 gカリウム301 mgカルシウム23 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸39 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質3.4 g炭水化物3.9 g糖質2.1 g食物繊維1.8 gカリウム301 mgカルシウム23 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸39 µg水煮たけのこ、糸三つ葉、ごま油、めんつゆ（３倍濃…材料： 水煮たけのこ、糸三つ葉、ごま油、めん…-
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キャベツのソテー
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
シンプルで美味しいソテー。油で炒めると、β-カロテンの吸収率がアップします。火が通りにくい人参から先に炒めましょう。エネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gカリウム139 mgカルシウム25 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸42 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gカリウム139 mgカルシウム25 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸42 µgキャベツ（短冊切り）、にんじん（短冊切り）、調味…材料： キャベツ（短冊切り）、にんじん（短冊…-
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粉ふきかぼちゃのカレーバター風味
- 77 kcal
- 食塩 0.6 g
バターの香りと、カレー粉のピリッとした辛さがかぼちゃの自然な甘さを引き立てます。お弁当のおかずにもぴったりです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質4.2 g炭水化物11.0 g糖質7.9 g食物繊維3.1 gカリウム395 mgカルシウム23 mgリン43 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール11 mgビタミンC13 mg葉酸60 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質4.2 g炭水化物11.0 g糖質7.9 g食物繊維3.1 gカリウム395 mgカルシウム23 mgリン43 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール11 mgビタミンC13 mg葉酸60 µg冷凍かぼちゃ、バター、塩、カレー粉、パセリ（乾燥…材料： 冷凍かぼちゃ、バター、塩、カレー粉、…-
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長いもと大豆のしそマヨあえ
- 125 kcal
- 食塩 0.6 g
やわらかな大豆水煮に長いものシャキシャキとした食感が加わり満足感のある一皿。風味豊かな青じそでさっぱりとした味わいです。エネルギー125 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物10.1 g糖質6.8 g食物繊維3.3 gカリウム328 mgカルシウム51 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物10.1 g糖質6.8 g食物繊維3.3 gカリウム328 mgカルシウム51 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸9 µg長いも、大豆水煮、青じそ、かつお節、マヨネーズ、塩材料： 長いも、大豆水煮、青じそ、かつお節、…-
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りんごとさつまいものココナッツミルクサラダ
- 99 kcal
- 食塩 0.3 g
素材の甘味を生かした、デザート感覚の副菜。塩分はなんと0.3g！レンジ加熱＆ボウル１個で手軽に作れます。エネルギー99 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物23.7 g糖質22.0 g食物繊維1.7 gカリウム305 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸26 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物23.7 g糖質22.0 g食物繊維1.7 gカリウム305 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸26 µgさつまいも、りんご、Aレモン汁、Aはちみつ、ココ…材料： さつまいも、りんご、Aレモン汁、Aは…-
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