レシピ数 : 857 品
  • 簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぷらすないん
    低カロリーで食物繊維たっぷりのキャベツを使った料理は、添えると満腹感を得られやすく、積極的に食事に取り入れたい一皿です
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    140 mg
    キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま
    材料: キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま
  • わかめと貝割れ菜の梅肉和え

    • 14 kcal
    • 食塩 0.4 g
    はーたんのおっかさん
    梅の酸味と貝割れ菜の辛味が効いた爽やかな副菜です。あと1品足りない時にも、箸休めにもぴったりです。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    148 mg
    きゅうり、カットわかめ、梅干し、めんつゆ(3倍濃…
    材料: きゅうり、カットわかめ、梅干し、めんつゆ(3倍濃縮)、貝割れ菜
  • グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物

    • 58 kcal
    • 食塩 1.4 g
    くっきー★☆
    こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみ…
    材料: グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみつ、濃口しょうゆ
  • 山芋と春菊の胡麻和え

    • 57 kcal
    • 食塩 0.3 g
    HaradaKiTN
    定番のごま和えが美味しさUP!山芋に含まれるネバネバ成分が血糖値の上昇を抑え、またコレステロールの排出も促します。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    338 mg
    春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま
    材料: 春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま
  • キャベツとワカメ あっさりごま油和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    きいのこ。
    食材2つで出来る簡単副菜。おつまみや箸休めにもおすすめ。わかめはゆでることで色が鮮やかになり、歯ごたえもよくなります。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    154 mg
    キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味と…
    材料: キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味とうがらし
  • ツナキムチ大根サラダ

    • 97 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ノボリ
    ミネラル類が多い大根はコレステロールや血圧の上昇を防ぎます。栄養価の高い葉の部分も一緒に食べる事がオススメです。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    381 mg
    ツナ缶(必ず水煮) 、だいこん(千切り)、塩(脱…
    材料: ツナ缶(必ず水煮) 、だいこん(千切り)、塩(脱水用)、ひきわり納豆、キ…
  • みつばとしいたけで大人のおひたし

    • 11 kcal
    • 食塩 0.2 g
    小豆ミルク
    さつまいもに匹敵するするほど食物繊維が豊富なしいたけ。エリタデニンという成分が血中コレステロールの上昇を抑えます。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    266 mg
    みつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ
    材料: みつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ
  • さわやかキャベツ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ふなここ
    副菜としても、料理の付け合せとしても活躍するあっさり野菜レシピ。ポリ袋を使うので、洗い物が少ないのも嬉しい。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    262 mg
    キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩…
    材料: キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩、Aいりごま(白)
  • グレープフルーツとルッコラのサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.4 g
    みよこyoko
    グレープフルーツの甘酸っぱくて爽やかな香りを上手に活かせば、調味料代わりにも。油分や塩分を控えたい時にピッタリなレシピ。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    215 mg
    グレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、Aオリーブ油…
    材料: グレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう
  • キャベツと水菜の梅おかか和え

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ナースあきこ
    さっぱり味のあえ物で、野菜もたっぷり食べられます。こってりしたおかずのお供にぴったりです。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    183 mg
    キャベツ、水菜、A練り梅、Aしょうゆ、Aみりん、…
    材料: キャベツ、水菜、A練り梅、Aしょうゆ、Aみりん、かつお節