レシピ数 : 725 品
  • なすのみそマヨ焼き

    • 58 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    にんにくの風味と、みそとマヨネーズの濃厚な味付けが食欲そそる一品。お酒の肴としてもおすすめです。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    106 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    106 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    なす、白ごま、合わせ調味料、マヨネーズ、みそ、に…
    材料: なす、白ごま、合わせ調味料、マヨネー…
  • お麩とチンゲン菜の中華炒め

    • 72 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    卵をまとったふんわりとしたお麩と、しゃきしゃきチンゲン菜を味わう中華炒め。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    55 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    55 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    44 µg
    焼き麩、卵、A塩、Aこしょう、チンゲン菜、しょう…
    材料: 焼き麩、卵、A塩、Aこしょう、チンゲ…
  • 副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え

    • 90 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ☆よっぴ~121☆
    風味豊かな菜の花と和え衣で、少ない塩分でも美味しい!豆腐と野菜で、栄養バランスの良い副菜です。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    99 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    99 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    117 µg
    絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にんじん、A白ね…
    材料: 絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にん…
  • さば缶で にんじんしりしり

    • 90 kcal
    • 食塩 0.8 g
    sweetpia
    さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    73 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    73 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    にんじん、さば水煮缶(固形量)、卵、サラダ油、ご…
    材料: にんじん、さば水煮缶(固形量)、卵、…
  • 調味料ひとつ パプリカと豚肉のガーリックそぼろ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.6 g
    近藤幸子
    ビタミンCを含む赤パプリカとビタミンB群を含む豚肉で作る、食べ応えのあるそぼろ。オイスターソースのコクでご飯が進みます。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    61 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    128 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    61 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    128 mg
    葉酸
    54 µg
    赤パプリカ、豚ひき肉、にんにく、オイスターソース
    材料: 赤パプリカ、豚ひき肉、にんにく、オイ…
  • 切り干し大根のホットサラダ

    • 107 kcal
    • 食塩 0.5 g
    笑ティの姫
    切り干し大根は、大根を天日干しし、栄養が凝縮されています。生の重量より、少量の重量で栄養摂取が可能になります。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    110 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    110 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    56 µg
    切り干し大根、A出し汁、Aお酒、水菜、ロースハム…
    材料: 切り干し大根、A出し汁、Aお酒、水菜…
  • ゴマノリ納豆

    • 96 kcal
    • 食塩 0.2 g
    まみお✳
    ごまと海苔を加えた香りのよい一品。納豆はビタミンKが豊富で、骨作りの活性化に役立つほか、止血ビタミンとも呼ばれています。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    88 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    88 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    納豆、海苔の佃煮、すりごま、ごま油
    材料: 納豆、海苔の佃煮、すりごま、ごま油
  • こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    soyumina
    優しい味わいの白和えに、香ばしいくるみを加えた風味豊かな一品です。コクのある黒蜜が、豆腐の甘味を引き立たせます。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    絹ごし豆腐、Aつきこんにゃく(糸コンでも)、A三…
    材料: 絹ごし豆腐、Aつきこんにゃく(糸コン…
  • アボカドとブロッコリーの梅かつおあえ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ともぞーきっちん
    見た目にも彩り鮮やかなあえ物。ごまの風味と梅の酸味が相性抜群です。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    61 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    61 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    85 µg
    アボカド、ブロッコリー、トマト、白すりごま、A、…
    材料: アボカド、ブロッコリー、トマト、白す…
  • 油不使用 人参とひき肉の味噌炒め

    • 92 kcal
    • 食塩 0.6 g
    パすけ
    油を使わず、ひき肉の旨味とコクで満足感のある炒めものに仕上がりました。甘辛い味でごはんによく合います。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    豚ひき肉、にんじん、玉ねぎ、酒、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: 豚ひき肉、にんじん、玉ねぎ、酒、Aし…
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