シニア向けレシピ全3008品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 985 品

6 / 99

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ミックスビーンズのサラダ
84 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ミックスビーンズとシャキシャキとした野菜が楽しいサラダ。味付けはぽん酢しょうゆで手軽に。不足しがちな食物繊維も補えます。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり、ぽん酢しょ…

材料：ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
玉ねぎのホイル焼き
34 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

バター香る甘い玉ねぎ。切ってアルミホイルに包んで、あとはオーブントースターにお任せ。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg
玉ねぎ、バター、塩、こしょう

材料：玉ねぎ、バター、塩、こしょう

糖尿病

高血圧

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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ピーマンのおかか和え
12 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

材料３つ、電子レンジでお手軽に。かつお節のうま味とピーマンの苦みがよく合います。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

4 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

4 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

9 µg
ピーマン、Aしょうゆ、Aかつお節

材料：ピーマン、Aしょうゆ、Aかつお節

糖尿病

高血圧

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

4 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

4 mg

リン

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鉄

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ビタミンC

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焼きピーマン
8 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

じっくりと焼くことでピーマンの甘みが引き出されます。ピーマンの爽やかな苦味にしょうがの風味がよく合います。

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

4 mg

リン

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鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

4 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

9 µg
ピーマン、しょうが（すりおろし）、しょうゆ

材料：ピーマン、しょうが（すりおろし）、し…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

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エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒め
51 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

甘みのあるコーンと玉ねぎをバターしょうゆ味に。子供からお年寄りまで大好きな味に仕上げました。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パセリ、A、し…

材料：ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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ツナとオニオンのキャロットラペ
54 kcal

食塩 0.3 g
★Marie☆

野菜をカットして和えるだけのお手軽レシピ。人参に豊富なビタミンAは、皮膚や粘膜の健康を保ちます。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
人参、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ、調味料、白ワインビ…

材料：人参、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ、調味料…

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高血圧

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54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
長いもときゅうりでピリッとわさびあえ
39 kcal

食塩 0.5 g
じょうじょうちゃん

長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえ物。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび

材料：長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…

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高血圧

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

9 µg
簡単山芋のバター焼き
80 kcal

食塩 0.3 g
じゅん15ちゃん

バターと香ばしい醤油の香りが食欲をそそります。おつまみやお弁当のおかずにも重宝しそうな一品です。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

17 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

17 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

10 µg
長いも、サラダ油、かつお節、葉ねぎ（小口切り）、…

材料：長いも、サラダ油、かつお節、葉ねぎ（…

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80 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

17 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

10 µg

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80 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

17 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

10 µg
蒸し鶏のサラダハニースイートチリソース
72 kcal

食塩 0.6 g
naonaos

きゅうりは少量の塩でしんなりさせると味の馴染みが良くなります。また、脱水するため、調味料が薄まりにくくなります。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

29 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

7 mg

リン

96 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

29 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

7 mg

リン

96 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、きゅうり、塩、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、き…

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

29 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

7 mg

リン

96 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

29 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

7 mg

リン

96 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
れんこんとクリームチーズのおかかあえ
93 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

うまみを引き立てあうクリームチーズとおかか。れんこんの風味によく合います。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

19 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

24 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

19 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

24 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

10 µg
れんこん、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつお節

材料：れんこん、クリームチーズ、A、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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93 kcal

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0.6 g

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3.0 g

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6.0 g

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8.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

19 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

24 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

10 µg

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

8.4 g

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7.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

19 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

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鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

10 µg