レシピ数 : 725 品
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ミックスビーンズのサラダ
- 84 kcal
- 食塩 0.4 g
ミックスビーンズとシャキシャキとした野菜が楽しいサラダ。味付けはぽん酢しょうゆで手軽に。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.3 g脂質2.7 g炭水化物13.3 g糖質8.3 g食物繊維5.0 gカリウム87 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸9 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.3 g脂質2.7 g炭水化物13.3 g糖質8.3 g食物繊維5.0 gカリウム87 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸9 µgミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり、ぽん酢しょ…材料: ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり…-
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青じそ風味 ピーマンの常備菜
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
ピーマンと青じそ、一見意外な組み合わせも相性抜群。ピーマンを細く切ることで絶妙な歯ごたえに。エネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物3.9 g糖質2.8 g食物繊維1.1 gカリウム101 mgカルシウム7 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC34 mg葉酸13 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物3.9 g糖質2.8 g食物繊維1.1 gカリウム101 mgカルシウム7 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC34 mg葉酸13 µgピーマン、青じそ、サラダ油、かつお節、A、しょう…材料: ピーマン、青じそ、サラダ油、かつお節…-
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アボカドとレタスのシンプルサラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
切ってあえるだけの簡単サラダ。レモン汁の酸味と、ハーブ入りソルトの香りで、さっぱりといただけます。エネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質5.6 g炭水化物2.7 g糖質1.1 g食物繊維1.6 gカリウム224 mgカルシウム18 mgリン18 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸47 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質5.6 g炭水化物2.7 g糖質1.1 g食物繊維1.6 gカリウム224 mgカルシウム18 mgリン18 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸47 µgサニーレタス、アボカド、レモン汁(アボカド用)、…材料: サニーレタス、アボカド、レモン汁(ア…-
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わけぎのぬた
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
辛味が少なく、甘みのあるわけぎ。からし酢みその甘ずっぱい味でさっぱりいただきます。エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質6.0 g食物繊維1.5 gカリウム113 mgカルシウム29 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸49 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質6.0 g食物繊維1.5 gカリウム113 mgカルシウム29 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸49 µgわけぎ、A、白味噌、酢、砂糖、からし材料: わけぎ、A、白味噌、酢、砂糖、からし-
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白ねぎの焼きびたし
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
こんがりと焼き目をつけた白ねぎを、だしじょうゆにひたします。エネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質2.0 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gカリウム104 mgカルシウム16 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸30 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質2.0 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gカリウム104 mgカルシウム16 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸30 µg長ねぎ、ごま油、A、だし汁、しょうゆ材料: 長ねぎ、ごま油、A、だし汁、しょうゆ-
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トマトの酢しょうがあえ
- 34 kcal
- 食塩 0.0 g
湯むきしたトマトに、しょうが、酢、ごま油であえるだけ。塩いらずで塩分が気になる方にもうれしい簡単レシピです。エネルギー34 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物3.6 g糖質2.8 g食物繊維0.8 gカリウム155 mgカルシウム5 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸16 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物3.6 g糖質2.8 g食物繊維0.8 gカリウム155 mgカルシウム5 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸16 µgトマト、A しょうが(せん切り)、A 酢、A ご…材料: トマト、A しょうが(せん切り)、A…-
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お弁当に ピーマンパプリカの塩昆布ナムル
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
色鮮やかなピーマンとパプリカのナムル。味付けは塩昆布とごま油だけ。ごまの風味が食欲をそそります。エネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC79 mg葉酸31 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC79 mg葉酸31 µgピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩昆布、ごま油…材料: ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…-
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なすとみょうがの塩ごま油和え
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。みょうがとごま油の香りで、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物3.2 g糖質1.8 g食物繊維1.4 gカリウム143 mgカルシウム12 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物3.2 g糖質1.8 g食物繊維1.4 gカリウム143 mgカルシウム12 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸20 µgなす、みょうが、塩、ごま油材料: なす、みょうが、塩、ごま油-
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トマトと玉ねぎのマリネサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトの酸味でさっぱり。玉ねぎは水にしっかりさらして辛みを抜くのがポイントです。エネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質2.6 g炭水化物4.7 g糖質3.9 g食物繊維0.8 gカリウム141 mgカルシウム6 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸15 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質2.6 g炭水化物4.7 g糖質3.9 g食物繊維0.8 gカリウム141 mgカルシウム6 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸15 µgトマト、玉ねぎ、フレンチドレッシング材料: トマト、玉ねぎ、フレンチドレッシング-
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ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和え
- 20 kcal
- 食塩 0.4 g
カルシウムや食物繊維が豊富な切り干し大根を使った一品。ゆずこしょうのピリッとした辛さが食欲をそそります。エネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gカリウム282 mgカルシウム34 mgリン19 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸42 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gカリウム282 mgカルシウム34 mgリン19 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸42 µgほうれん草、塩(ゆで塩)、切干大根、梅干し、A醤…材料: ほうれん草、塩(ゆで塩)、切干大根、…-
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