レシピ数 ： 719 品
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アボカドとツナのチーズ焼き
- 150 kcal
- 食塩 0.5 g
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある１品。ツナとチーズの素材のうまみで、味付け不要のレシピです。エネルギー150 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.7 g脂質12.8 g炭水化物4.2 g糖質1.4 g食物繊維2.8 gカリウム350 mgカルシウム100 mgリン168 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール19 mgビタミンC6 mg葉酸46 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.7 g脂質12.8 g炭水化物4.2 g糖質1.4 g食物繊維2.8 gカリウム350 mgカルシウム100 mgリン168 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール19 mgビタミンC6 mg葉酸46 µgアボカド、A、ツナ水煮（固形量）、ピザ用チーズ、…材料： アボカド、A、ツナ水煮（固形量）、ピ…-
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ブロッコリーのふんわりカニカマ卵あんかけ
- 97 kcal
- 食塩 0.9 g
ブロッコリーがご飯のおかずに。中華風のあんをかけるとボリュームのある副菜になります。色鮮やかな一品で食卓も明るく。エネルギー97 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.5 g脂質3.2 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gカリウム513 mgカルシウム81 mgリン168 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール95 mgビタミンC140 mg葉酸234 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.5 g脂質3.2 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gカリウム513 mgカルシウム81 mgリン168 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール95 mgビタミンC140 mg葉酸234 µgブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、A、酒、オイ…材料： ブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、…-
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がんもの含め煮
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
やわらかくて高たんぱくながんもどきを使った煮物は、子供からお年寄りにもおすすめです。エネルギー198 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.7 g脂質14.2 g炭水化物4.9 g糖質3.8 g食物繊維1.1 gカリウム105 mgカルシウム218 mgリン172 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.7 g脂質14.2 g炭水化物4.9 g糖質3.8 g食物繊維1.1 gカリウム105 mgカルシウム218 mgリン172 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸19 µgがんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖材料： がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん…-
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トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き
- 163 kcal
- 食塩 1.2 g
市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。かぼちゃとトマトの甘味が楽しめる一品です。エネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 g食物繊維3.1 gカリウム554 mgカルシウム118 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール12 mgビタミンC44 mg葉酸45 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 g食物繊維3.1 gカリウム554 mgカルシウム118 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール12 mgビタミンC44 mg葉酸45 µgカボチャ、プチトマト、ミートソース缶、チーズ(ピ…材料： カボチャ、プチトマト、ミートソース缶…-
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油揚げで作る低糖質春巻き
- 129 kcal
- 食塩 0.5 g
調味料を使わず、油揚げで包んで作ることで糖質を抑えた春巻き。トースターで焼くので、カリカリと香ばしい食感に仕上がります。エネルギー129 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.9 g脂質10.6 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gカリウム127 mgカルシウム133 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール13 mgビタミンC5 mg葉酸21 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.9 g脂質10.6 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gカリウム127 mgカルシウム133 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール13 mgビタミンC5 mg葉酸21 µg油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ材料： 油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ-
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水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物
- 183 kcal
- 食塩 1.4 g
大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり！食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。エネルギー183 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物14.8 g糖質8.3 g食物繊維6.5 gカリウム392 mgカルシウム83 mgリン173 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール27 mgビタミンC3 mg葉酸37 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物14.8 g糖質8.3 g食物繊維6.5 gカリウム392 mgカルシウム83 mgリン173 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール27 mgビタミンC3 mg葉酸37 µg大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…材料： 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…-
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朝食にも ほうれん草＆ベーコンエッグ巾着
- 156 kcal
- 食塩 0.9 g
和食でおなじみの「卵巾着」がベーコンとほうれん草が入って洋食風に。朝食やお弁当のおかずにもピッタリです。エネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.8 g脂質11.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 g食物繊維0.5 gカリウム182 mgカルシウム76 mgリン175 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール190 mgビタミンC7 mg葉酸49 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.8 g脂質11.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 g食物繊維0.5 gカリウム182 mgカルシウム76 mgリン175 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール190 mgビタミンC7 mg葉酸49 µg油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショルダーベーコン…材料： 油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショル…-
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一口おつまみ 納豆椎茸
- 102 kcal
- 食塩 1.1 g
肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。エネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物6.1 g糖質3.2 g食物繊維2.9 gカリウム248 mgカルシウム120 mgリン176 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール12 mgビタミンC2 mg葉酸49 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物6.1 g糖質3.2 g食物繊維2.9 gカリウム248 mgカルシウム120 mgリン176 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール12 mgビタミンC2 mg葉酸49 µgしいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…材料： しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練り…-
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冷めてもおいしい おでん
- 137 kcal
- 食塩 1.0 g
意外なマッシュルームがおいしいおでんです。1食で200ｇの野菜を摂取できます。他にもお好きな野菜でもチャレンジしてみて♪エネルギー137 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.6 g脂質6.4 g炭水化物12.6 g糖質9.3 g食物繊維3.3 gカリウム652 mgカルシウム68 mgリン180 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール222 mgビタミンC23 mg葉酸92 µgエネルギー137 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.6 g脂質6.4 g炭水化物12.6 g糖質9.3 g食物繊維3.3 gカリウム652 mgカルシウム68 mgリン180 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール222 mgビタミンC23 mg葉酸92 µg卵、大根、人参、ミニトマト、マッシュルーム、だし…材料： 卵、大根、人参、ミニトマト、マッシュ…-
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まぐろの山かけ
- 98 kcal
- 食塩 0.7 g
長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。エネルギー98 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.5 g脂質1.5 g炭水化物6.1 g糖質5.7 g食物繊維0.4 gカリウム455 mgカルシウム10 mgリン180 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール25 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.5 g脂質1.5 g炭水化物6.1 g糖質5.7 g食物繊維0.4 gカリウム455 mgカルシウム10 mgリン180 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール25 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgまぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味用）、長いも…材料： まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味…-
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