シニア向けレシピ全3265品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1052 品

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電子レンジで作るサラダチキン
92 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

ぱさつきやすい鶏むね肉も、ごま油をぬるひと手間でしっとりジューシーに。電子レンジでも失敗しにくい仕上がりです。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

3 mg

リン

165 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

3 mg

リン

165 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
鶏むね肉（１枚皮無し）、塩、ごま油、酒

材料：鶏むね肉（１枚皮無し）、塩、ごま油、酒

簡単・手軽

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

3 mg

リン

165 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

3 mg

リン

165 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
作り置きに蒸し鶏ピーマン
110 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

エネルギー控えめでたんぱく質が多くとれる一品。鶏肉は砂糖、塩を振りかけることでしっとりやわらかな仕上がりになります。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

15 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

15 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

19 µg
鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、ピーマン、A、白す…

材料：鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、ピーマ…

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

15 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

15 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

19 µg