レシピ数 ： 738 品
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トースターで簡単 さつまいものかき揚げ
- 152 kcal
- 食塩 0.1 g
手間がかかるかき揚げも、トースターで作ると簡単にできて脂質も控えめ。少量の塩、さつまいもの自然な甘さが引き立ちます。エネルギー152 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.1 g脂質6.4 g炭水化物24.9 g糖質22.9 g食物繊維2.0 gカリウム241 mgカルシウム26 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸29 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.1 g脂質6.4 g炭水化物24.9 g糖質22.9 g食物繊維2.0 gカリウム241 mgカルシウム26 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸29 µgさつまいも（皮付き）、玉ねぎ、塩、小麦粉、片栗粉…材料： さつまいも（皮付き）、玉ねぎ、塩、小…-
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大根おろしと乾燥わかめ
- 8 kcal
- 食塩 0.1 g
大根おろしの水分で、カットわかめを戻すアイデアレシピ。カットわかめの塩味で、しょうゆなしでもおいしく食べられます。エネルギー8 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.5 g食物繊維0.8 gカリウム117 mgカルシウム16 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.5 g食物繊維0.8 gカリウム117 mgカルシウム16 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µg大根、カットわかめ材料： 大根、カットわかめ-
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かぼちゃの煮物
- 118 kcal
- 食塩 0.1 g
エネルギー118 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物30.8 g糖質26.6 g食物繊維4.2 gカリウム544 mgカルシウム18 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC52 mg葉酸51 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物30.8 g糖質26.6 g食物繊維4.2 gカリウム544 mgカルシウム18 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC52 mg葉酸51 µgかぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水材料： かぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水-
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小松菜とツナの生姜和え
- 13 kcal
- 食塩 0.2 g
目覚めの一品 生姜で味が引き締まり、新陳代謝も上がります。エネルギー13 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物1.2 g糖質0.5 g食物繊維0.7 gカリウム202 mgカルシウム60 mgリン33 mg鉄1.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸39 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物1.2 g糖質0.5 g食物繊維0.7 gカリウム202 mgカルシウム60 mgリン33 mg鉄1.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸39 µg小松菜、ツナ水煮（固形量）、しょうが（チューブ）…材料： 小松菜、ツナ水煮（固形量）、しょうが…-
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ごま香る きゅうりとわかめの酢の物
- 24 kcal
- 食塩 0.2 g
香ばしいごまの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー24 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gカリウム130 mgカルシウム38 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gカリウム130 mgカルシウム38 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgきゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖、白すりごま材料： きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖…-
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きゅうりと塩昆布のもみ漬け
- 6 kcal
- 食塩 0.2 g
きゅうりと塩昆布で作る簡単浅漬け。あと一品におすすめです。塩昆布は調味料代わりに使える便利な食材です。エネルギー6 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質0.8 g食物繊維0.5 gカリウム78 mgカルシウム11 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質0.8 g食物繊維0.5 gカリウム78 mgカルシウム11 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgきゅうり、塩昆布材料： きゅうり、塩昆布-
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ほたての和風マリネ
- 74 kcal
- 食塩 0.2 g
ほたてとグレープフルーツが爽やかなマリネです。ほたてに含まれる亜鉛はビタミンCが豊富な食材と摂ると吸収率がUP！エネルギー74 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.5 g脂質0.2 g炭水化物7.6 g糖質7.3 g食物繊維0.3 gカリウム291 mgカルシウム11 mgリン147 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール21 mgビタミンC13 mg葉酸43 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.5 g脂質0.2 g炭水化物7.6 g糖質7.3 g食物繊維0.3 gカリウム291 mgカルシウム11 mgリン147 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール21 mgビタミンC13 mg葉酸43 µgほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ、りんご酢、…材料： ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ…-
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納豆のほうれん草あえ
- 44 kcal
- 食塩 0.2 g
葉酸を含む納豆とほうれん草を使った、お手軽な一皿。簡単にできるので、あと一品足りない時に重宝します。エネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質2.1 g炭水化物3.4 g糖質1.4 g食物繊維2.0 gカリウム312 mgカルシウム31 mgリン52 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸77 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質2.1 g炭水化物3.4 g糖質1.4 g食物繊維2.0 gカリウム312 mgカルシウム31 mgリン52 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸77 µg納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗びき黒こしょう材料： 納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗び…-
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アボカドと塩昆布のレモン汁あえ
- 92 kcal
- 食塩 0.2 g
アボカドに塩昆布とレモンをあえるだけ。アボカドの濃厚な味わいをレモンが引き締めます。エネルギー92 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質8.8 g炭水化物4.5 g糖質1.6 g食物繊維2.9 gカリウム316 mgカルシウム7 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸42 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質8.8 g炭水化物4.5 g糖質1.6 g食物繊維2.9 gカリウム316 mgカルシウム7 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸42 µgアボカド、レモン汁、塩昆布材料： アボカド、レモン汁、塩昆布-
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ゴーヤとコーンのおかか炒め
- 76 kcal
- 食塩 0.2 g
ゴーヤの苦味も卵でまろやか、相性のよいおかかで風味アップ！長寿食で有名なゴーヤ、積極的に摂りたいですね！エネルギー76 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質4.8 g炭水化物4.0 g糖質2.8 g食物繊維1.2 gカリウム144 mgカルシウム38 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール56 mgビタミンC13 mg葉酸37 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質4.8 g炭水化物4.0 g糖質2.8 g食物繊維1.2 gカリウム144 mgカルシウム38 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール56 mgビタミンC13 mg葉酸37 µgゴーヤ、コーン、木綿豆腐、卵、ごま油、こしょう、…材料： ゴーヤ、コーン、木綿豆腐、卵、ごま油…-
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