レシピ数 : 741 品
  • 大根とりんごのサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    大根のシャキシャキとした食感と、りんごのやさしい甘味がおいしいサラダです。レモンの香りと酸味で、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    15 µg
    大根、りんご(皮付き)、レモン汁、砂糖、塩、粗び…
    材料: 大根、りんご(皮付き)、レモン汁、砂…
  • かつお節香る 焼きピーマン

    • 9 kcal
    • 食塩 0.2 g
    こじまぽん助
    オーブントースターで焼き色がつくまでこんがりと焼くことがポイント。ピーマンの甘味が増し、苦味がやわらぎます。
    エネルギー
    9 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    68 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    13 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    9 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    68 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    13 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    8 µg
    ピーマン、しょうゆ、かつお節
    材料: ピーマン、しょうゆ、かつお節
  • セロリの浅漬け

    • 49 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    個性的な香りと食感が魅力のセロリはカリウムが豊富です。香りが苦手な方も多いので、ごま油・ごまで食べやすく工夫します。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    セロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま、塩
    材料: セロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま…
  • ブロッコリー柚子風味

    • 31 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    ブロッコリーはビタミンCが多く含まれた野菜です。風邪予防や美肌を目指して摂りましょう!
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    70 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    111 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    70 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    111 µg
    ブロッコリー、ロースハム、めんつゆ、ゆず皮
    材料: ブロッコリー、ロースハム、めんつゆ、…
  • こんにゃくのきんぴら七味風味

    • 28 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    蒟蒻を使用する時はさっと下茹ですると、アクが取れ味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    11 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    11 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    6 µg
    つきこんにゃく、きくらげ(乾燥)、根生姜、サラダ…
    材料: つきこんにゃく、きくらげ(乾燥)、根…
  • 冬野菜チップス

    • 44 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オーブンで焼いて作る、ノンフライの冬野菜チップス。油っこくなく、素材のおいしさを味わえます。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    17 µg
    れんこん、さつまいも、にんじん、塩
    材料: れんこん、さつまいも、にんじん、塩
  • 減塩田作り

    • 29 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    豊作を祈願する食べ物としておせちに欠かせない田作り。ごまめに砂糖を絡め、少量のしょうゆをまぶして塩分控えめに仕上げます。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    119 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    119 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    ごまめ、A砂糖、A酒、しょうゆ、白ごま
    材料: ごまめ、A砂糖、A酒、しょうゆ、白ごま
  • きゅうりの赤しそあえ

    • 7 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    乱切りにしたきゅうりを赤しそふりかけであえるだけ。箸休めにおすすめです。
    エネルギー
    7 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    60 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    7 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    60 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    8 µg
    きゅうり、赤しそふりかけ
    材料: きゅうり、赤しそふりかけ
  • さつまいもの黒ごまあえ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    砂糖と水を加えて電子レンジにかけることで、しっとりと仕上がります。香ばしい黒ごまと、さつまいもの優しい甘味が高相性です。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    22 µg
    さつまいも(皮付き)、砂糖、水、A、黒すりごま、…
    材料: さつまいも(皮付き)、砂糖、水、A、…
  • えのきときゅうりの甘酢しそあえ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    きゅうりのシャキシャキ食感を生かし、食べ応えのある副菜に仕上げました。酢と赤しそのふりかけでさっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    50 µg
    えのきたけ、きゅうり、A、酢、砂糖、赤しそふりかけ
    材料: えのきたけ、きゅうり、A、酢、砂糖、…
アプリをインストール