和食レシピ全1878品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 704 品

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さんまの蒲焼缶と水菜のおつまみサラダ
133 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

蒲焼缶を使うので味付けがかんたん。さんまの蒲焼缶はたんぱく質の他、不足しがちな鉄やカルシウム、DHA、EPAも摂れます。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
さんま蒲焼缶、水菜、ラー油（お好みで）、白ごま

材料：さんま蒲焼缶、水菜、ラー油（お好みで…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
あさりの切り干し大根
66 kcal

食塩 0.9 g
Hoink

あさりのうま味がしみこんだ切り干し大根。不足しやすい鉄や食物繊維がとれ、常備菜にもおすすめです。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

67 mg

リン

48 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

67 mg

リン

48 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
切干しだいこん、あさりむき身（冷凍や缶詰でOK）…

材料：切干しだいこん、あさりむき身（冷凍や…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

67 mg

リン

48 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

67 mg

リン

48 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
菜の花入りはまぐりの酒蒸し
47 kcal

食塩 1.2 g
ラビー

はまぐりに含まれるタウリンは、コレステロールを下げたり、肝臓での解毒作用を助けると言われています。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

103 mg

リン

75 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

103 mg

リン

75 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

115 µg
はまぐり（殻付き100g/人）、菜の花、Aだし汁…

材料：はまぐり（殻付き100g/人）、菜の…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

103 mg

リン

75 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

103 mg

リン

75 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

115 µg
かきとレモンで作る南蛮風
86 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン１枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg
かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…

材料：かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg