シニア向けレシピ全3060品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 993 品

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調味料ひとつパプリカと豚肉のガーリックそぼろ
91 kcal

食塩 0.6 g
近藤幸子

ビタミンCを含む赤パプリカとビタミンB群を含む豚肉で作る、食べ応えのあるそぼろ。オイスターソースのコクでご飯が進みます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg
赤パプリカ、豚ひき肉、にんにく、オイスターソース

材料：赤パプリカ、豚ひき肉、にんにく、オイ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg
焼きパプリカとオレンジのマリネ
64 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

オーブントースターでしっかりと焼いたパプリカは、甘くとろりとした食感。爽やかな酸味のオレンジと相性抜群です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

16 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

148 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

16 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

148 mg

葉酸

67 µg
赤パプリカ、オレンジ、A、酢、オリーブ油、塩、こ…

材料：赤パプリカ、オレンジ、A、酢、オリー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

16 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

148 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

16 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

148 mg

葉酸

67 µg
焼きパプリカのマリネ
49 kcal

食塩 0.4 g
ちひろのキッチン

パプリカは焼いて皮をむくと、甘みが増して軟らかく、噛み切りやすくなります。酸味はむせの原因となるため控えめに。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

161 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

161 mg

葉酸

63 µg
パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、オリーブ油、米酢…

材料：パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、オリ…

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

161 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

161 mg

葉酸

63 µg