レシピ数 ： 1033 品
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三色野菜のピリ辛炒め
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
簡単に作れるレシピですが、豆板醤がアクセントになっているのがポイントです。また、彩りも考えられた１品です。エネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質2.6 g炭水化物2.4 g糖質1.5 g食物繊維0.9 gカリウム76 mgカルシウム7 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸18 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質2.6 g炭水化物2.4 g糖質1.5 g食物繊維0.9 gカリウム76 mgカルシウム7 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸18 µgもやし、ピーマン、にんじん、オリーブ油、塩こしょ…材料： もやし、ピーマン、にんじん、オリーブ…-
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かに風味かまぼことキャベツのナムル
- 41 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで手軽にできるナムルです。ごまとにんにくの風味がきいていて、塩分控えめですが、物足りなさを感じません。エネルギー41 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質2.4 g炭水化物3.2 g糖質2.6 g食物繊維0.6 gカリウム76 mgカルシウム37 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール3 mgビタミンC13 mg葉酸25 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質2.4 g炭水化物3.2 g糖質2.6 g食物繊維0.6 gカリウム76 mgカルシウム37 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール3 mgビタミンC13 mg葉酸25 µgかに風味かまぼこ、キャベツ、A、にんにく（すりお…材料： かに風味かまぼこ、キャベツ、A、にん…-
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魚肉ソーセージソテー
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
昔懐かしい魚肉ソーセージを使っています。すぐに出来上がるので、あと１品増やしたいというときにもぴったりです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質3.0 g炭水化物5.6 g糖質4.9 g食物繊維0.7 gカリウム75 mgカルシウム28 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC7 mg葉酸11 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質3.0 g炭水化物5.6 g糖質4.9 g食物繊維0.7 gカリウム75 mgカルシウム28 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC7 mg葉酸11 µg魚肉ソーセージ、玉ねぎ、絹さや、油、塩、こしょう材料： 魚肉ソーセージ、玉ねぎ、絹さや、油、…-
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もやしときゅうりのおかか和え
- 13 kcal
- 食塩 0.3 g
材料がシンプルなお手軽レシピ。かつお節がまんべんなく混ざることで、少ない調味料で美味しく食べられます。エネルギー13 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gカリウム75 mgカルシウム9 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC5 mg葉酸21 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gカリウム75 mgカルシウム9 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC5 mg葉酸21 µgもやし、きゅうり、A、しょうゆ、かつお節材料： もやし、きゅうり、A、しょうゆ、かつ…-
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ザーサイともやしの中華和え
- 24 kcal
- 食塩 0.8 g
しゃきしゃきのもやしと、食欲のわくザーサイの風味。切ってあえるだけ、簡単に出来上がります。エネルギー24 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.2 g脂質1.3 g炭水化物2.2 g糖質1.3 g食物繊維0.9 gカリウム75 mgカルシウム18 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸22 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.2 g脂質1.3 g炭水化物2.2 g糖質1.3 g食物繊維0.9 gカリウム75 mgカルシウム18 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸22 µgもやし、ザーサイ、A、炒りごま、しょうゆ、酢、砂…材料： もやし、ザーサイ、A、炒りごま、しょ…-
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もやしのマヨポンあえ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
さっぱりしながらもコクのあるマヨポンに、ごまの香りがアクセント。もやしのおいしさを引き立てます。エネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質5.6 g炭水化物2.6 g糖質1.6 g食物繊維1.0 gカリウム75 mgカルシウム33 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC5 mg葉酸23 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質5.6 g炭水化物2.6 g糖質1.6 g食物繊維1.0 gカリウム75 mgカルシウム33 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC5 mg葉酸23 µgもやし、にんじん、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ…材料： もやし、にんじん、A、マヨネーズ、ぽ…-
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オーブントースターで作る 伊達巻
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
バットに卵液を流してオーブントースターで焼き目が付くまで焼いて成形するだけ。糖質と塩分を控えました。エネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.1 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgカルシウム20 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール141 mgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.1 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgカルシウム20 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール141 mgビタミンC0 mg葉酸20 µg卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂糖、うす口し…材料： 卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂…-
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豆苗の塩昆布サラダ
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
豆苗を切って塩昆布と酢であえるだけ。少し時間をおくと味がなじんでおいしくなります。エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質0.9 g食物繊維0.9 gカリウム75 mgカルシウム8 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸36 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質0.9 g食物繊維0.9 gカリウム75 mgカルシウム8 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸36 µg豆苗、塩昆布、酢材料： 豆苗、塩昆布、酢-
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しそとしらすの玉子焼き
- 100 kcal
- 食塩 0.5 g
カルシウムやビタミンDなど不足がちな栄養素を含むしらすを入れた玉子焼きです。しその香りが食欲をそそります。エネルギー100 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質7.1 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム74 mgカルシウム28 mgリン93 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール188 mgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質7.1 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム74 mgカルシウム28 mgリン93 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール188 mgビタミンC0 mg葉酸26 µg卵（Mサイズ）、サラダ油、A、しらす干し、青じそ…材料： 卵（Mサイズ）、サラダ油、A、しらす…-
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お麩の卵とじ
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
甘辛く、やわらかく煮たお麩を卵でとじました。夜遅くなった日や体調がすくれない時にもおすすめの一皿です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物4.4 g糖質4.3 g食物繊維0.1 gカリウム74 mgカルシウム15 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール93 mgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物4.4 g糖質4.3 g食物繊維0.1 gカリウム74 mgカルシウム15 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール93 mgビタミンC0 mg葉酸14 µg卵、焼き麩、三つ葉、A、だし汁（かつお昆布）、み…材料： 卵、焼き麩、三つ葉、A、だし汁（かつ…-
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