レシピ数 : 1041 品
  • 我が家の常備菜3 ぜんまいの煮物

    • 77 kcal
    • 食塩 0.8 g
    らるむ。
    常備菜にお勧めの一品。食物繊維の補給にもおすすめです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    52 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    52 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    ぜんまいの水煮、糸こんにゃく(黒) 、人参 、油…
    材料: ぜんまいの水煮、糸こんにゃく(黒) …
  • 簡単 スナップエンドウのお浸し

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    oyukidesu
    緑が鮮やかで、食感が楽しいスナップエンドウのお浸し!免疫を高めるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    27 µg
    スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節
    材料: スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節
  • 玉ねぎとメカブの和え物

    • 20 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あんぶらっせ
    めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩、麺つゆ(3…
    材料: 刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩…
  • 胡瓜とキャベツの簡単しそ漬け

    • 8 kcal
    • 食塩 0.1 g
    グリーンフード栄養士
    箸安めに食感のよい胡瓜とキャベツのお漬物です。しその実で香りよく。
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    13 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    13 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    21 µg
    きゅうり、きゃべつ、青しその実漬
    材料: きゅうり、きゃべつ、青しその実漬
  • にんじんとサラダチキンのラペ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    サラダチキンを加え、食べごたえのあるサラダに仕上げました。にんじんは電子レンジ加熱することで甘みが増します。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    8 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    8 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    7 µg
    サラダチキン(プレーン)、にんじん、A、酢、オリ…
    材料: サラダチキン(プレーン)、にんじん、…
  • キャベツとパプリカのコールスロー

    • 42 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    キャベツに含まれるビタミンUは健胃作用があるので夏のお疲れ胃を労わります。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    28 µg
    キャベツ、パプリカ(赤)、きゅうり、塩、こしょう…
    材料: キャベツ、パプリカ(赤)、きゅうり、…
  • ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.3 g
    薄荷パン
    ところてんや、夏野菜が涼しげなレシピです!低カロリーなだけでなく、オクラのネバネバ成分が血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    ところてん、三杯酢、もずく酢、オクラ、きゅうり、…
    材料: ところてん、三杯酢、もずく酢、オクラ…
  • スピード浅漬け 柚子大根

    • 7 kcal
    • 食塩 0.2 g
    papikun
    あっという間に作れる1品。ゆずの香りがアクセントになり、作り置きにもおすすめです。
    エネルギー
    7 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    6 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    7 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    6 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    11 µg
    大根、塩、ゆず(果汁)、ゆず(皮)
    材料: 大根、塩、ゆず(果汁)、ゆず(皮)
  • 厚焼き玉子

    • 92 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ごはんのおかずやお弁当に、定番の厚焼き玉子。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    90 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    90 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    卵、サラダ油、A、だし汁(かつお昆布)、砂糖、う…
    材料: 卵、サラダ油、A、だし汁(かつお昆布…
  • 新玉ねぎと生ハムのサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    新玉葱に含まれる辛味成分の硫化アリルは、血液の流れを良くしてくれます。水分が多く、辛味が少ないので、生食がお勧めです。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    80 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    80 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    5 µg
    新玉ねぎ、ミックスベビーリーフ、生ハム、イタリア…
    材料: 新玉ねぎ、ミックスベビーリーフ、生ハ…
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