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レシピ数 ： 775 品
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ビタミンD 多
  • ほうれん草とかぼちゃのパン粉焼き
    ほうれん草とかぼちゃのパン粉焼き

    ほうれん草とかぼちゃのパン粉焼き

    • 111 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    あと一品に便利！冷凍野菜を活用した副菜。マヨネーズと粉チーズのコクで塩分控えめでも満足感のある味わいです。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    66 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    66 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    66 µg
    かぼちゃ（冷凍）、ほうれん草（冷凍）、A、マヨネ…
    材料： かぼちゃ（冷凍）、ほうれん草（冷凍）…
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    66 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    66 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    66 µg
  • 鶏ささ身とキャベツの塩バター蒸し
    鶏ささ身とキャベツの塩バター蒸し

    鶏ささ身とキャベツの塩バター蒸し

    • 95 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    バターのコクと香りをいかすことで、少ない塩分でも満足感のある味わいに。電子レンジで仕上げる手軽な一品です。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    133 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    133 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    56 µg
    鶏ささ身、キャベツ、ホールコーン（冷凍）、バター…
    材料： 鶏ささ身、キャベツ、ホールコーン（冷…
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    133 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    133 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    56 µg
  • もやしときゅうりのごま酢あえ
    もやしときゅうりのごま酢あえ

    もやしときゅうりのごま酢あえ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごまの香ばしさと酢の酸味をいかし、塩分を抑えた一品です。シャキシャキとした歯応えが楽しめて、箸休めにもおすすめです。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    50 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    50 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    もやし、きゅうり、A、白すりごま、酢、しょうゆ、…
    材料： もやし、きゅうり、A、白すりごま、酢…
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    50 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    50 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
  • 大根のさっぱり漬け
    大根のさっぱり漬け

    大根のさっぱり漬け

    • 19 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    酢と麺つゆの調味液に10分ほど漬けるだけ。仕上げに白ごまを振ると、香ばしい風味がプラスされます。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    17 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    17 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    大根、白ごま、A、酢、めんつゆ（３倍濃縮）
    材料： 大根、白ごま、A、酢、めんつゆ（３倍…
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    17 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    17 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
  • ゴーヤーの塩ナムル
    ゴーヤーの塩ナムル

    ゴーヤーの塩ナムル

    • 31 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ゴーヤーの苦味と桜えびのうま味がよく合い、食卓にアクセントを与えてくれます。にんにくを少し加えると、味に深みが出ます。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    36 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    36 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    37 µg
    ゴーヤー、桜えび、A、ごま油、にんにく（チューブ…
    材料： ゴーヤー、桜えび、A、ごま油、にんに…
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    36 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    36 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    37 µg
マイページで設定されている方の食事基準（１食あたり）をオーバーした場合は赤色のグラフ、足りない場合は青色のグラフが表示されます。適切な場合は緑色のグラフとなります。
食事の栄養価基準の計算式