シニア向けレシピ全3060品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 993 品

100 / 100

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昆布とミニトマトのマリネ
100 kcal

食塩 1.4 g
北海道ぎょれん

水だしを使ったさっぱりマリネレシピ。だしの風味がミニトマトの甘みを引き出してくれます。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

61 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

61 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg
水だし後の昆布、ミニトマト（８個１人）、Ａ　きほ…

材料：水だし後の昆布、ミニトマト（８個１人…

シニア

女性の美容

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

61 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

61 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg
朝食にほうれん草の巣ごもり卵
124 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

冷凍のほうれん草を使った、包丁いらずで5分で作れる一品です。味付けはマヨネーズとこしょうだけ。朝におすすめの一品です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

76 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

76 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg
卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、マヨネーズ、…

材料：卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

76 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

76 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg
長いもと豚肉のほったらかし煮
193 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

鍋に食材を入れて火にかけるだけ。豚バラ肉を使用することで肉が硬くなりにくく、ほったらかしてもおいしく仕上がります。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

14.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

28 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

13 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

14.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

28 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

13 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
豚バラ薄切り肉、長いも、めんつゆ（３倍濃縮）、水

材料：豚バラ薄切り肉、長いも、めんつゆ（３…

糖尿病

シニア

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

14.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

28 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

13 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

14.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

28 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

13 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg