レシピ数 ： 658 品
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水煮大豆で美味しい煮豆
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな大豆の煮豆は、水煮を使うと手軽。食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得やすく、便秘対策にもおすすめです。エネルギー64 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.7 gカリウム102 mgエネルギー64 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.7 gカリウム102 mg大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、しょうゆ材料： 大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、し…-
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ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.3 g
ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。エネルギー47 kcalたんぱく質5.1 g脂質1.7 g炭水化物4.3 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.9 gカリウム289 mgエネルギー47 kcalたんぱく質5.1 g脂質1.7 g炭水化物4.3 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.9 gカリウム289 mgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾燥ひじき、ご…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾…-
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電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸し
- 49 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを使うと、短時間でしっかりと味がしみこみ、ご飯のお供によく合います。エネルギー49 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.7 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.7 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgなす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料、砂糖、しょ…材料： なす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料…-
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きりざい納豆
- 89 kcal
- 食塩 0.7 g
新潟県南魚沼地方の郷土料理。野菜を細かく切り(切り菜)、たんぱく源の納豆と混ぜ合わせた栄養価の高い一品です。エネルギー89 kcalたんぱく質6.0 g脂質4.8 g炭水化物6.4 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム271 mgエネルギー89 kcalたんぱく質6.0 g脂質4.8 g炭水化物6.4 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム271 mg納豆、野沢菜漬け、にんじん、塩、納豆のたれ、練り…材料： 納豆、野沢菜漬け、にんじん、塩、納豆…-
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パセリのツナ和え
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。エネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgエネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgパセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ材料： パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ-
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切り干し大根の煮物
- 70 kcal
- 食塩 0.7 g
やわらかな切り干し大根に煮汁がよく染み込んだ、優しいしょうゆ味の切り干し大根の煮物。常備菜にぴったりです。エネルギー70 kcalたんぱく質3.5 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム290 mgエネルギー70 kcalたんぱく質3.5 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム290 mg切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだし汁、A砂糖…材料： 切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだ…-
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冷奴キムチのせ
- 67 kcal
- 食塩 0.5 g
いつもの冷奴をキムチとごま油で韓国風にアレンジ。キムチとごま油で作る塩分控えめの冷奴。エネルギー67 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム196 mgエネルギー67 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム196 mg絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、ごま油材料： 絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、…-
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切り干し大根と高野豆腐の煮物
- 70 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維が豊富な切り干し大根と高野豆腐を使った、腸内環境改善に嬉しい一品。常備菜におすすめです。エネルギー70 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.1 g炭水化物7.1 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム303 mgエネルギー70 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.1 g炭水化物7.1 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム303 mg切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ…材料： 切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にん…-
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お弁当にも ピーマンと人参の簡単きんぴら
- 52 kcal
- 食塩 0.4 g
めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。エネルギー52 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮…材料： ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…-
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温奴（ポン酢）
- 49 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジを使って温奴をお手軽に。ぽん酢しょうゆとかつおぶしでおいしく塩分控えめに。エネルギー49 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.4 g炭水化物2.1 g糖質1.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.3 gカリウム143 mgエネルギー49 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.4 g炭水化物2.1 g糖質1.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.3 gカリウム143 mg絹ごし豆腐、小ねぎ、かつおぶし、ぽん酢しょうゆ材料： 絹ごし豆腐、小ねぎ、かつおぶし、ぽん…-
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