レシピ数 ： 657 品
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卵と小松菜の甘酢炒め
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
ケチャップベースの甘酢あんに、しょうがが隠し味。ささっと炒めるだけでいつもの小松菜の炒め物が中華風に仕上がります。エネルギー73 kcalたんぱく質4.3 g脂質4.2 g炭水化物3.6 g糖質3.0 gコレステロール126 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム204 mgエネルギー73 kcalたんぱく質4.3 g脂質4.2 g炭水化物3.6 g糖質3.0 gコレステロール126 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム204 mg小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ごま油（仕上げ…材料： 小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ご…-
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抱えてたべちゃうよ 白菜サラダ
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
白菜を大量消費したいときにもオススメです。ツナとかつお節と相性抜群。エネルギー66 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.5 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール11 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム241 mgエネルギー66 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.5 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール11 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム241 mg白菜、砂糖、ごま油、白すりごま、ツナ缶（水煮）、…材料： 白菜、砂糖、ごま油、白すりごま、ツナ…-
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切り干し大根の煮物
- 70 kcal
- 食塩 0.7 g
やわらかな切り干し大根に煮汁がよく染み込んだ、優しいしょうゆ味の切り干し大根の煮物。常備菜にぴったりです。エネルギー70 kcalたんぱく質3.5 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム290 mgエネルギー70 kcalたんぱく質3.5 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム290 mg切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだし汁、A砂糖…材料： 切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだ…-
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切り干し大根と高野豆腐の煮物
- 70 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維が豊富な切り干し大根と高野豆腐を使った、腸内環境改善に嬉しい一品。常備菜におすすめです。エネルギー70 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.1 g炭水化物7.1 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム303 mgエネルギー70 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.1 g炭水化物7.1 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム303 mg切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ…材料： 切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にん…-
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お弁当にも ピーマンと人参の簡単きんぴら
- 52 kcal
- 食塩 0.4 g
めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。エネルギー52 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮…材料： ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…-
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小松菜の酢みそあえ
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジでできるお手軽レシピ。小松菜は水けをしっかり絞ってから調味料とあえると、時間が経っても水っぽくなりません。エネルギー20 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.5 g炭水化物3.0 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム310 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.5 g炭水化物3.0 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム310 mg小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま材料： 小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま-
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簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜
- 61 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジでお手軽に作れる粉ふきいも。あと１品欲しい時や、主菜の添えにもオススメです。エネルギー61 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物14.1 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgエネルギー61 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物14.1 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgじゃがいも、塩、パセリ（みじん切り）材料： じゃがいも、塩、パセリ（みじん切り）-
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厚揚げと白菜の炒め煮
- 139 kcal
- 食塩 0.7 g
厚揚げを使ったボリューム副菜。作り置き常備菜としてもおすすめです。エネルギー139 kcalたんぱく質7.2 g脂質9.8 g炭水化物4.5 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム182 mgエネルギー139 kcalたんぱく質7.2 g脂質9.8 g炭水化物4.5 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム182 mg厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、しょうゆ、酒、…材料： 厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、し…-
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冷奴キムチのせ
- 67 kcal
- 食塩 0.5 g
いつもの冷奴をキムチとごま油で韓国風にアレンジ。キムチとごま油で作る塩分控えめの冷奴。エネルギー67 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム196 mgエネルギー67 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム196 mg絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、ごま油材料： 絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、…-
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ちくわのマヨネーズ焼き
- 103 kcal
- 食塩 0.9 g
切って焼くだけ、お手軽に１品プラス。エネルギー103 kcalたんぱく質3.9 g脂質7.8 g炭水化物4.2 g糖質4.2 gコレステロール23 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム31 mgエネルギー103 kcalたんぱく質3.9 g脂質7.8 g炭水化物4.2 g糖質4.2 gコレステロール23 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム31 mgちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ材料： ちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ-
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