レシピ数 : 657 品
  • 卵と小松菜の甘酢炒め

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    ケチャップベースの甘酢あんに、しょうがが隠し味。ささっと炒めるだけでいつもの小松菜の炒め物が中華風に仕上がります。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    204 mg
    小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ごま油(仕上げ…
    材料: 小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ご…
  • 抱えてたべちゃうよ 白菜サラダ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    しゅなこな
    白菜を大量消費したいときにもオススメです。ツナとかつお節と相性抜群。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    241 mg
    白菜、砂糖、ごま油、白すりごま、ツナ缶(水煮)、…
    材料: 白菜、砂糖、ごま油、白すりごま、ツナ…
  • 切り干し大根の煮物

    • 70 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    やわらかな切り干し大根に煮汁がよく染み込んだ、優しいしょうゆ味の切り干し大根の煮物。常備菜にぴったりです。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    290 mg
    切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだし汁、A砂糖…
    材料: 切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだ…
  • 切り干し大根と高野豆腐の煮物

    • 70 kcal
    • 食塩 1.0 g
    食物繊維が豊富な切り干し大根と高野豆腐を使った、腸内環境改善に嬉しい一品。常備菜におすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    303 mg
    切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ…
    材料: 切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にん…
  • お弁当にも ピーマンと人参の簡単きんぴら

    • 52 kcal
    • 食塩 0.4 g
    トイロ*
    めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    141 mg
    ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…
  • 小松菜の酢みそあえ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    電子レンジでできるお手軽レシピ。小松菜は水けをしっかり絞ってから調味料とあえると、時間が経っても水っぽくなりません。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    310 mg
    小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま
    材料: 小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま
  • 簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜

    • 61 kcal
    • 食塩 0.3 g
    あお3150
    電子レンジでお手軽に作れる粉ふきいも。あと1品欲しい時や、主菜の添えにもオススメです。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    333 mg
    じゃがいも、塩、パセリ(みじん切り)
    材料: じゃがいも、塩、パセリ(みじん切り)
  • 厚揚げと白菜の炒め煮

    • 139 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    厚揚げを使ったボリューム副菜。作り置き常備菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    182 mg
    厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、しょうゆ、酒、…
    材料: 厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、し…
  • 冷奴キムチのせ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    いつもの冷奴をキムチとごま油で韓国風にアレンジ。キムチとごま油で作る塩分控えめの冷奴。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    196 mg
    絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、ごま油
    材料: 絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、…
  • ちくわのマヨネーズ焼き

    • 103 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    切って焼くだけ、お手軽に1品プラス。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    31 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    31 mg
    ちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ
    材料: ちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ