レシピ数 : 657 品
  • 切干大根とほうれん草ごま和え

    • 53 kcal
    • 食塩 0.6 g
    shiratori
    切り干し大根を使ったお手軽副菜。食感がよく、にんじんとほうれん草を加えて彩りも美しく。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    593 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    593 mg
    切り干し大根、にんじん、ほうれん草、A塩、Aこし…
    材料: 切り干し大根、にんじん、ほうれん草、…
  • ほうれん草とひじきの鉄分強化サラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    メープル村
    鉄が豊富なレシピです。ほうれん草に含まれるビタミンCが吸収を促進します。冬場のほうれん草は、甘味が増しておいしいです。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    544 mg
    ほうれん草、芽ひじき(乾燥)、ツナ(水煮缶)、コ…
    材料: ほうれん草、芽ひじき(乾燥)、ツナ(…
  • きゅうりとわかめの酢のもの

    • 26 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    火を使わずに手軽に作れる一品。さっぱりとした味わいで食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    139 mg
    きゅうり、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、だし汁…
    材料: きゅうり、カットわかめ、白ごま、合わ…
  • 豆腐のえのきあんかけ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.8 g
    unappa
    しょうがが効いたえのきあんをお豆腐と一緒に。ポカポカと体が温まります。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    308 mg
    絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ねぎ(小口切り…
    材料: 絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ね…
  • ほうれん草の白あえ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    和え衣に混ぜ込んだ白ねりごまの風味とコクで、満足感ある一皿に。豆腐は絹ごしを使い、なめらかな口当たりに仕上げました。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    482 mg
    ほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、白練りごま、…
    材料: ほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、…
  • ゆり根まんじゅう

    • 171 kcal
    • 食塩 2.6 g
    Piano_eds
    電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…
    材料: ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…
  • 長芋とろろん〜オーブン焼き

    • 109 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ついてるさとちゃん
    トロリと滑らかな食感で、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。長芋は消化吸収がよく、唯一生食できる芋類です。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    長芋、A薄口しょうゆ、Aお水、A和風だしの素、刻…
    材料: 長芋、A薄口しょうゆ、Aお水、A和風…
  • 料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅう

    • 101 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    レンジでお手軽、おもてなしレシピ。れんこんは食物繊維が豊富で、便秘予防に効果的。特に不足しやすいお年寄りにお勧めです。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    20.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    20.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    495 mg
    れんこん、片栗粉、塩、A だし、A みりん、A …
    材料: れんこん、片栗粉、塩、A だし、A …
  • ピーマンあったら迷わずコレ ツナピーマン

    • 93 kcal
    • 食塩 0.6 g
    tanta
    「あと一品欲しい」という時でも、少ない材料でサッとできる便利おかず。ピーマンに含まれるビタミンCは熱に強い特性が。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    172 mg
    ピーマン、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ
    材料: ピーマン、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ
  • めんつゆでなすの煮浸し

    • 28 kcal
    • 食塩 0.8 g
    tama-ma
    とろりとした口触り、しょうががふんわり香って食欲をそそります。味付けはめんつゆで失敗しらず。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    199 mg
    なす、しょうが(すりおろし飾り用)、煮汁、めんつ…
    材料: なす、しょうが(すりおろし飾り用)、…