レシピ数 : 653 品
  • 甘酢生姜入り酢の物

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    生姜は体を温めて、殺菌作用もあります。さわやかな歯ごたえを楽しんでお召し上がりください。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    20 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    20 mg
    もやし、カットわかめ、甘酢しょうが、酢、上白糖、塩
    材料: もやし、カットわかめ、甘酢しょうが、…
  • 箸休めに 柿とかぶのなます

    • 40 kcal
    • 食塩 0.3 g
    FUKIKO.
    旬の柿とかぶのなます。ビタミンCが豊富で、風邪などの感染症予防にも効果的。繊維の軟らかいかぶは、生でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    153 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    153 mg
    柿、かぶ、酢、砂糖、塩
    材料: 柿、かぶ、酢、砂糖、塩
  • ほうれん草の卵とじ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ニコニコ笑顔
    簡単で栄養たっぷりな一品。ほうれん草に含まれる鉄は、卵の良質なタンパク質と組み合わせると吸収率が高まります。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    435 mg
    卵、ほうれん草、A、だし汁(かつお昆布)、うす口…
    材料: 卵、ほうれん草、A、だし汁(かつお昆…
  • ブロッコリー柚子風味

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    ブロッコリーはビタミンCが多く含まれた野菜です。風邪予防や美肌を目指して摂りましょう!
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    197 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    197 mg
    ブロッコリー、ロースハム、めんつゆ、ゆず皮
    材料: ブロッコリー、ロースハム、めんつゆ、…
  • 車麩と茄子とあさりの煮浸し

    • 73 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    車麩と茄子にあさりの旨味を含ませた、食感柔らかな煮物です。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    260 mg
    車麩、茄子、あさり水煮缶、人参、スライス干椎茸、…
    材料: 車麩、茄子、あさり水煮缶、人参、スラ…
  • 秋の白和え

    • 122 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ままみ
    秋を感じさせる彩りの白和えです。大豆たんぱく質も補え、栄養バランスのよい副菜です。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    299 mg
    さつまいも、にんじん、こんにゃく、A木綿豆腐、A…
    材料: さつまいも、にんじん、こんにゃく、A…
  • ちび和風かに玉

    • 129 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ちわここ
    良質なたんぱく質がしっかり摂れる一品。卵に含まれるコリンは、記憶力や学習能力を高め、物忘れ防止や症状の改善に効果的です
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    105 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    105 mg
    卵、かに風味かまぼこ、小ねぎ、A 水、A 和風だ…
    材料: 卵、かに風味かまぼこ、小ねぎ、A 水…
  • 納豆キムチ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    納豆×キムチの発酵食品パワーで腸をキレイに!
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    294 mg
    キムチ、スライスチーズ、小ねぎ、納豆(ひきわり)
    材料: キムチ、スライスチーズ、小ねぎ、納豆…
  • 青菜のポン酢和え

    • 11 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    切ってゆでて和えるだけ簡単なおかずです。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    292 mg
    小松菜、人参、舞茸、味ポン
    材料: 小松菜、人参、舞茸、味ポン
  • 大豆の白和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    大豆×豆腐のまめまめパワー!白和えは高齢の方に人気のおかずです。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    116 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    116 mg
    水煮大豆、人参、豆腐(絹ごし)、白味噌、醬油、練…
    材料: 水煮大豆、人参、豆腐(絹ごし)、白味…