焼き物レシピ全217品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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お麩とチンゲン菜の中華炒め
72 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

卵をまとったふんわりとしたお麩と、しゃきしゃきチンゲン菜を味わう中華炒め。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

74 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

61 mg

リン

55 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

74 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

61 mg

リン

55 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

44 µg
焼き麩、卵、A塩、Aこしょう、チンゲン菜、しょう…

材料：焼き麩、卵、A塩、Aこしょう、チンゲ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

74 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

61 mg

リン

55 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

74 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

61 mg

リン

55 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

44 µg
お麩の卵とじ
60 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

甘辛く、やわらかく煮たお麩を卵でとじました。夜遅くなった日や体調がすくれない時にもおすすめの一皿です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

15 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

15 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
卵、焼き麩、三つ葉、A、だし汁（かつお昆布）、み…

材料：卵、焼き麩、三つ葉、A、だし汁（かつ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

15 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

15 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
お麩と白菜ときのこの煮物
34 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…

材料：焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、し…

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高血圧

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg