• サラダ豆のスパイシーチリ

    • 255 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富!
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    18.2 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    18.2 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合い挽肉、玉…
    材料: 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…
  • トマト缶で 切干大根の煮物

    • 49 kcal
    • 食塩 0.7 g
    良花子
    トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    40 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    40 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    34 µg
    切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶…
    材料: 切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホ…
  • ひじきと大豆のトマト煮

    • 108 kcal
    • 食塩 0.8 g
    馬堀海岸
    ひじきの煮物をトマトベースで洋風に仕上げたアイデアレシピ。ひじきと大豆で食物繊維たっぷりで、1日の約35%も摂れます。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    110 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    110 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    ひじき(乾)、大豆水煮、玉ねぎ、にんにく、オリー…
    材料: ひじき(乾)、大豆水煮、玉ねぎ、にん…
  • レンジであさりと野菜のトマト蒸し

    • 52 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おにぎりママ
    あさりに豊富なビタミンB12は体内で合成できない栄養素。また、葉酸も豊富で、共に赤血球の生成をサポートしてくれます。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    75 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    75 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    62 µg
    あさり(殻つき75g/人)、キャベツ(ざく切り)…
    材料: あさり(殻つき75g/人)、キャベツ…
  • ラタトゥイユ 隠し味でプロの味

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jun-bear
    夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…
    材料: たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく…
  • 春キャベツのトマト煮

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    春キャベツは葉が柔らかくて水分が多く、甘みがあります。ビタミンも豊富。トマトと一緒に食べる事で抗酸化作用が高まります。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    97 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    97 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    71 µg
    春キャベツ、魚肉ソーセージ、にんじん、セロリ、玉…
    材料: 春キャベツ、魚肉ソーセージ、にんじん…
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