レシピ数 ： 661 品
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しいたけのみそバター焼き
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
しいたけのうま味とバターの風味が相性抜群。焼けた味噌が香ばしく、食欲そそる一品です。おつまみにも。エネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム114 mgエネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム114 mgしいたけ、バター、みそ、酒材料： しいたけ、バター、みそ、酒-
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さつまいもの黒ごまあえ
- 69 kcal
- 食塩 0.2 g
砂糖と水を加えて電子レンジにかけることで、しっとりと仕上がります。香ばしい黒ごまと、さつまいもの優しい甘味が高相性です。エネルギー69 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.7 g炭水化物15.1 g糖質13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム162 mgエネルギー69 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.7 g炭水化物15.1 g糖質13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム162 mgさつまいも（皮付き）、砂糖、水、Ａ、黒すりごま、…材料： さつまいも（皮付き）、砂糖、水、Ａ、…-
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一口サイズの揚げ出し豆腐
- 141 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛いたれが豆腐に絡んで、ご飯がすすむ一品です。豆腐は揚げずに、揚げ焼きにして脂質をカットします。エネルギー141 kcalたんぱく質5.4 g脂質9.8 g炭水化物7.3 g糖質7.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム128 mgエネルギー141 kcalたんぱく質5.4 g脂質9.8 g炭水化物7.3 g糖質7.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム128 mg木綿豆腐、片栗粉（木綿豆腐用）、油、めんつゆ（３…材料： 木綿豆腐、片栗粉（木綿豆腐用）、油、…-
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小松菜の酢みそあえ
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジでできるお手軽レシピ。小松菜は水けをしっかり絞ってから調味料とあえると、時間が経っても水っぽくなりません。エネルギー20 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.5 g炭水化物3.0 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム310 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.5 g炭水化物3.0 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム310 mg小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま材料： 小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま-
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ふろふき大根 ゆずみそがけ
- 74 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆず香るみそだれでいただく、ふろふき大根。大根の甘みが強い、冬におすすめの一品です。下ゆでは電子レンジで時短に。エネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物14.3 g糖質12.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム325 mgエネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物14.3 g糖質12.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム325 mg大根、だし汁（昆布）、ゆずの皮（飾り用）、A、み…材料： 大根、だし汁（昆布）、ゆずの皮（飾り…-
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にんじんとくるみの洋風白あえ
- 96 kcal
- 食塩 0.1 g
水けをきった豆腐がまるでチーズのような味わい。にんじんの甘味があえ衣とよく合います。くるみやレーズンがいいアクセントに。エネルギー96 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.8 g炭水化物11.4 g糖質9.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム248 mgエネルギー96 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.8 g炭水化物11.4 g糖質9.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム248 mgにんじん、レーズン、Ａ、木綿豆腐、メープルシロッ…材料： にんじん、レーズン、Ａ、木綿豆腐、メ…-
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ごま香る きゅうりとわかめの酢の物
- 24 kcal
- 食塩 0.2 g
香ばしいごまの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー24 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム130 mgエネルギー24 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム130 mgきゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖、白すりごま材料： きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖…-
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アボカドのしょうゆ漬け
- 179 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維が豊富なアボカドとしょうゆベースの甘辛いたれが好相性。アボカドのならめらかな食感で口当りのいい一皿です。エネルギー179 kcalたんぱく質2.3 g脂質15.2 g炭水化物10.2 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.0 gカリウム561 mgエネルギー179 kcalたんぱく質2.3 g脂質15.2 g炭水化物10.2 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.0 gカリウム561 mgアボカド、しょうゆ、みりん、砂糖、ごま油材料： アボカド、しょうゆ、みりん、砂糖、ご…-
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数の子
- 29 kcal
- 食塩 0.6 g
子孫繁栄を願っておせち料理に使われる数の子。漬け汁はだし汁とうす口しょうゆを合わせ、シンプルな味わいに仕上げます。エネルギー29 kcalたんぱく質4.8 g脂質0.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール69 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム17 mgエネルギー29 kcalたんぱく質4.8 g脂質0.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール69 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム17 mg塩かずのこ、かつお節（糸かつお）、塩抜き用塩水、…材料： 塩かずのこ、かつお節（糸かつお）、塩…-
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黒豆の甘煮風
- 36 kcal
- 食塩 0.1 g
蒸し黒豆で作るので、かんたん・手間いらず。温めた砂糖液にひと晩漬けておくだけです。少量で作れるのもうれしいポイント。エネルギー36 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.1 g炭水化物4.9 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム2 mgエネルギー36 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.1 g炭水化物4.9 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム2 mg蒸し黒豆、水、砂糖、しょうゆ材料： 蒸し黒豆、水、砂糖、しょうゆ-
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