レシピ数 ： 1809 品
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キャロットラペ
- 33 kcal
- 食塩 0.0 g
レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgにんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖材料： にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワ…-
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きのこのナムル
- 17 kcal
- 食塩 0.2 g
きのこを茹でて和えるだけ。きのこには血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維を含んでいます。エネルギー17 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム85 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム85 mgしめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ、おろしにん…材料： しめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ…-
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シンプルアボカド
- 57 kcal
- 食塩 0.2 g
切ったアボカドに塩とこしょう、レモン汁をかけるだけのシンプルなレシピ。あと１品足りない時に、簡単ですぐに作れます。エネルギー57 kcalたんぱく質0.8 g脂質5.6 g炭水化物2.1 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム219 mgエネルギー57 kcalたんぱく質0.8 g脂質5.6 g炭水化物2.1 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム219 mgアボカド、塩、レモン汁、粗びき黒こしょう材料： アボカド、塩、レモン汁、粗びき黒こし…-
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冬瓜の冷たい煮物
- 34 kcal
- 食塩 0.9 g
やさしい口当たりのとうがんに、とろみのある冷たいあんがよく合います。すりおろししょうがをのせてさっぱりといただきます。エネルギー34 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物6.6 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム207 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物6.6 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム207 mgとうがん、水、かつお節、しょうが（すりおろし）、…材料： とうがん、水、かつお節、しょうが（す…-
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ほうれん草の煮びたし
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
油揚げの旨味をたっぷり吸ったほうれん草が美味しい！鍋一つで完成するので、もう一品欲しい時に手軽に作れます。エネルギー30 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.9 g炭水化物1.4 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム233 mgエネルギー30 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.9 g炭水化物1.4 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム233 mgほうれん草、油揚げ、かつおだし、しょうゆ、かつお節材料： ほうれん草、油揚げ、かつおだし、しょ…-
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柚子胡椒の彩りピクルス
- 22 kcal
- 食塩 0.1 g
塩の代わりに柚子胡椒を。とうがらしのピリッとした辛さと柚子風味で、塩分控えめでも美味しく。エネルギー22 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム104 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム104 mgきゅうり、赤ピーマン、黄ピーマン、A 米酢、A …材料： きゅうり、赤ピーマン、黄ピーマン、A…-
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クレソンといちごのサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.2 g
クレソンの爽やかな辛味と、甘酸っぱいいちごの組み合わせがおいしいサラダ。ドレッシングは食べる直前にあえましょう。エネルギー41 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.9 g炭水化物8.0 g糖質6.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.4 gカリウム191 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.9 g炭水化物8.0 g糖質6.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.4 gカリウム191 mgクレソン、いちご、ドレッシング、粒マスタード、レ…材料： クレソン、いちご、ドレッシング、粒マ…-
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ミニトマトのおひたし
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
さっぱりとしたしょうがの風味がきいたミニトマトのおひたし。切り込みを入れることで短時間で味がしみます。エネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム188 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム188 mgミニトマト、めんつゆ（３倍濃縮）、水、しょうが(…材料： ミニトマト、めんつゆ（３倍濃縮）、水…-
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かぼちゃのはちみつごまあえ
- 121 kcal
- 食塩 0.0 g
電子レンジで加熱したかぼちゃに、はちみつとごまを合わせた甘いあえ物。塩分ゼロで、献立に組み合わせやすい副菜です。エネルギー121 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.8 g炭水化物20.6 g糖質17.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.8 gカリウム329 mgエネルギー121 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.8 g炭水化物20.6 g糖質17.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.8 gカリウム329 mgかぼちゃ、はちみつ、白すりごま、ごま油材料： かぼちゃ、はちみつ、白すりごま、ごま油-
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電子レンジでひじき煮
- 40 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジでかんたんに作るひじき煮。戻すのに時間がかかる乾燥ひじきは、電子レンジを使って時短に。エネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.9 g炭水化物5.5 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム328 mgエネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.9 g炭水化物5.5 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム328 mg乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁（かつお昆…材料： 乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし…-
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