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ほうれん草のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.7 g
ほのかに香るだしと、しょうゆで味わうほうれん草のおひたし。常備菜に作っておきたい一品。エネルギー16 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム392 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム392 mgほうれん草、だし汁（昆布、かつお節）、しょうゆ、…材料： ほうれん草、だし汁（昆布、かつお節）…-
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モロヘイヤとオクラのねばねばおひたし
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
胃に優しいねばねば食材を組み合わせました。かつお節とめんつゆであえた簡単レシピです。エネルギー26 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質1.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.6 gカリウム273 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質1.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.6 gカリウム273 mgモロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節材料： モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ…-
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電子レンジで 青梗菜のお浸し
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
鍋や湯を使わず、電子レンジでできるお浸し。かつお節やごまの風味を活かして減塩に。あと一品欲しいときや遅い時間の食事に。エネルギー11 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.4 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgエネルギー11 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.4 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgチンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ材料： チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、し…-
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水菜と焼き油揚げのお浸し
- 63 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜のシャキシャキとした食感がおいしいお浸しです。油揚げを焼いてから加えることで香ばしさがプラスされます。エネルギー63 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.5 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム258 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.5 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム258 mg水菜、油揚げ、A水、A砂糖、Aめんつゆ（３倍濃縮…材料： 水菜、油揚げ、A水、A砂糖、Aめんつ…-
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ゴーヤとえのきのシンプルなお浸し
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
ゴーヤの苦味がシンプルに味わえる夏らしいメニューです。えのきとゴーヤ、2品で材料も少なめです。エネルギー28 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgエネルギー28 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgゴーヤ、えのきたけ、ごま油、Ａ減塩しょうゆ、Ａみ…材料： ゴーヤ、えのきたけ、ごま油、Ａ減塩し…-
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簡単 小松菜とエリンギのおひたし
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりといただけるお浸しです。栄養バランスもよく、貧血予防や免疫を高めてくれる葉酸が豊富。エネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム219 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム219 mg小松菜、エリンギ、めんつゆ(３倍濃縮)、かつお節材料： 小松菜、エリンギ、めんつゆ(３倍濃縮…-
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水菜のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。エネルギー16 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム290 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム290 mg水菜、白だし、かつお節材料： 水菜、白だし、かつお節-
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お出汁でいただく菜の花のおひたし
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
春の味、菜の花のお浸しです。抗酸化作用をもつ、ビタミンCが豊富。活性酸素によるダメージを予防する働きがあります。エネルギー23 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質1.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム234 mgエネルギー23 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質1.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム234 mg菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂糖、お好みで…材料： 菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂…-
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塩昆布とごま油と小松菜のおひたし
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
材料３つのお手軽レシピ。あと一品欲しい時に、サッと作れるので覚えておくと便利です。エネルギー21 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.1 g炭水化物2.4 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム386 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.1 g炭水化物2.4 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム386 mg小松菜、塩昆布、ごま油材料： 小松菜、塩昆布、ごま油-
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湯葉と菜の花のお浸し
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
菜の花には、抗酸化作用を持つβカロテンやビタミンＣが豊富。免疫力を高め、様々な生活習慣病の予防に期待できます。エネルギー50 kcalたんぱく質4.8 g脂質1.5 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム267 mgエネルギー50 kcalたんぱく質4.8 g脂質1.5 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム267 mg菜の花、湯葉（生）、かつおだし、みりん風調味料、…材料： 菜の花、湯葉（生）、かつおだし、みり…-
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