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ほたて風味のチンゲン菜お浸し
- 28 kcal
- 食塩 0.8 g
ほたては、高たんぱく・低カロリー。糖質や脂質の代謝に関与するビタミンB２を多く含むので、減量中の方にはお勧めの食材です。エネルギー28 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質2.3 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgエネルギー28 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質2.3 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgチンゲン菜、ほたて（水煮缶）、調味料、だし、しょ…材料： チンゲン菜、ほたて（水煮缶）、調味料…-
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ゴーヤーのおひたし
- 8 kcal
- 食塩 0.3 g
ゴーヤーはビタミンCが豊富なだけでなく、苦み成分のモモルデシンが肝機能を高め、血糖値を下げる働きがあります。エネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム108 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム108 mgゴーヤー、塩、かつお節、レモン汁材料： ゴーヤー、塩、かつお節、レモン汁-
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せりのお浸し
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
春の七草のひとつとして知られています。独特な香りと食感が楽しめます。また、体を温め、冷え性の改善にも役立ちます。エネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム210 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム210 mgせり、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、A塩、削り節材料： せり、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、A…-
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春菊のおひたし 大根おろし和え
- 30 kcal
- 食塩 0.9 g
冬場が旬の野菜を2品使ったレシピ。食物繊維が豊富で食べ応え満点。柚子胡椒の味がアクセントになっていてとても爽やか！エネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム432 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム432 mg春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A しょうゆ、A…材料： 春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A …-
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みつばともやしのおひたし
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
ミツバはβ‐カロテンと、ビタミンＣが多い為、視神経を活性化するとともに、瞳を健康にして視力の向上に働きます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム215 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム215 mgみつば、もやし、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料： みつば、もやし、かつお節、ぽん酢しょ…-
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小松菜とあさりのお浸し
- 19 kcal
- 食塩 0.6 g
あさりは不足しがちな鉄分が豊富です。小松菜等ビタミンCを含む野菜と一緒に摂ると効率良く鉄分が吸収されます。エネルギー19 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.3 g炭水化物1.4 g糖質0.6 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム213 mgエネルギー19 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.3 g炭水化物1.4 g糖質0.6 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム213 mg小松菜、湯、塩、あさり水煮缶、糸がき、出汁、醤油材料： 小松菜、湯、塩、あさり水煮缶、糸がき…-
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簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたし
- 17 kcal
- 食塩 0.3 g
水菜だけでできるお手軽レシピ。さっとゆで、冷水にすぐとることで、しゃきしゃき食感が楽しめます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム301 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム301 mg水菜、かつお節、しょうゆ材料： 水菜、かつお節、しょうゆ-
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あっさり 柚子風味の白菜お浸し
- 13 kcal
- 食塩 0.2 g
白菜にたっぷり含まれるカリウムは、塩分を体外に排出する働きがあるので、血圧が気になる方にはお勧めです。エネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム183 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム183 mg白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ材料： 白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ-
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小松菜の梅おひたし
- 21 kcal
- 食塩 0.6 g
青菜を梅風味でさっぱりといただきます。水けをよく絞ってから和えると水っぽくなりません。エネルギー21 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物2.7 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物2.7 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mg小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま材料： 小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま-
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海苔鰹の風味で絶品 ほうれん草のおひたし
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。エネルギー34 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.4 g糖質1.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム482 mgエネルギー34 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.4 g糖質1.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム482 mgほうれん草、かつお節、焼き海苔、Ａしょうゆ、Ａみ…材料： ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Ａし…-
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