内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 324 品
  • ぶどうのマリネのアボカドココット

    • 199 kcal
    • 食塩 0.6 g
    野菜ソムリエゆりか
    食卓で「わっ!」と歓声が上がりそう。ぶどうのポリフェノール、アボカドのビタミンEなど、女性に嬉しい栄養も一緒に摂れます。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    84 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    84 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    66 µg
    アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテージチーズ、…
    材料: アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテ…
  • ささみとお野菜をバジルソースで和えて

    • 88 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ブロッコリーには抗酸化作用をもつビタミンや動脈硬化予防に効果があるといわれている葉酸がたっぷりと含まれています。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    164 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    164 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    113 µg
    ブロッコリー、赤パプリカ、マッシュルーム、鶏ささ…
    材料: ブロッコリー、赤パプリカ、マッシュル…
  • ゆり根まんじゅう

    • 165 kcal
    • 食塩 2.6 g
    Piano_eds
    電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    695 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    113 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    695 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    113 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    69 µg
    むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ葉、ぎんなん…
    材料: むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ…
  • デリ風 バジルソースでポテトサラダ

    • 149 kcal
    • 食塩 1.3 g
    putimiko
    バジルの香りが爽やかなポテトサラダで、暑い季節にもピッタリです。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    110 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    101 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    110 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    101 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    39 µg
    じゃがいも、卵(ゆで)、ショルダーベーコン、玉ね…
    材料: じゃがいも、卵(ゆで)、ショルダーベ…
  • いろいろきのこの湯葉包み焼き

    • 116 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    湯葉には血圧やホルモンのバランスを整え、コレステロール値や中性脂肪を下げるグリシニンが豊富に含まれています。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    115 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    115 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    36 µg
    生しいたけ、しめじ、エリンギ、きくらげ(乾)、サ…
    材料: 生しいたけ、しめじ、エリンギ、きくら…
  • お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.4 g
    liqueur☆
    ブロッコリーとミックスビーンズで食べごたえしっかり!お酢が入ったさっぱりとしたサラダです。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    70 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    70 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    93 µg
    ブロッコリー、玉ねぎ、ミックスビーンズ、ツナ水煮…
    材料: ブロッコリー、玉ねぎ、ミックスビーン…
  • 里芋でジャーマンポテト風

    • 141 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mimosa1978
    じゃが芋が定番のジャーマンポテトを里芋に!カロリーが約25%カットでき、ぬめり成分が血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    117 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    117 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    74 µg
    里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコリー、カリフ…
    材料: 里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコ…
  • チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ささ身とにんじんを一度に電子レンジで調理するので手間なし簡単。主菜並みにボリュームがあり、食べごたえ満点です。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    101 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    101 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    にんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、しょうが(す…
    材料: にんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、…
  • ほうれん草とお豆のツナサラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    年間通して手に入るほうれん草の旬は冬。栄養価が高まり、霜にあたることで甘みやおいしさが増すと言われています。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    59 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    59 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    ほうれん草、ミックスビーンズ、ツナ水煮缶、ノンオ…
    材料: ほうれん草、ミックスビーンズ、ツナ水…
  • 春野菜で ニース風サラダ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.7 g
    makkocafe
    カラフルなニース風サラダは、まるでごちそう!春野菜は素材の味が十分に楽しめます。各栄養素がバランスよく摂れる1品です!
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    49 µg
    レタスなどの葉野菜、トマト、スナップえんどう、新…
    材料: レタスなどの葉野菜、トマト、スナップ…
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