内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 327 品
  • チキンとセロリのマスタードサラダ

    • 178 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    アボカドに豊富なビタミンEは末梢血管を拡張して血行を良くする働きがあります。トマトとの組み合わせで抗酸化作用が強固に!
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    130 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    130 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    53 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、オリー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 長芋のポテトサラダ

    • 132 kcal
    • 食塩 0.8 g
    nekoland
    長芋のぬめり成分が消化管内でブドウ糖を吸着し、体外に排出したり、消化吸収を抑制するため、食後血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    79 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    79 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    55 µg
    長芋、ベーコン、たまねぎ、枝豆(冷凍)、カロリー…
    材料: 長芋、ベーコン、たまねぎ、枝豆(冷凍…
  • さっぱり味のポテトサラダ

    • 133 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kayozou
    お酢を効かせたさっぱり味のポテトサラダです。こしょうと粒マスタードがアクセントになっています。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    114 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    114 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    35 µg
    卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、きゅうり、ロー…
    材料: 卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、き…
  • ほうれん草とハムとキノコの煮浸し

    • 59 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ちーちゃん
    だしの香りでほっとする一皿。煮浸しにすることでかさが減り、野菜をたくさん食べられます。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    112 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    112 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    116 µg
    ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、…
    材料: ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩…
  • 赤味噌でコクだし 和風ミネストローネ

    • 111 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    ショートパスタの代わりに大麦を使用することで、エネルギーが抑えられる他、食物繊維が効率よく摂ることができます!!
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    108 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    108 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    69 µg
    大麦(押麦)、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ、じゃがいも…
    材料: 大麦(押麦)、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ…
  • 豚肉のオイスターソースソテー

    • 88 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ブロッコリーには抗酸化ビタミンの他、カリウムや鉄、カルシウムなどのミネラルも豊富。生活習慣病には強い味方の野菜です。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    119 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    102 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    119 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    102 mg
    葉酸
    120 µg
    カリフラワー、ブロッコリー、豚もも(脂身なし)、…
    材料: カリフラワー、ブロッコリー、豚もも(…
  • レンチンでスピード温野菜

    • 133 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ミナいちご
    電子レンジを使ったお手軽レシピ。寒い季節は体を温める温野菜がお勧めです。抗酸化作用のあるビタミンACEもたっぷり!
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    123 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    123 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    105 µg
    玉ねぎ、パプリカ(黃)、ブロッコリー、ウインナー…
    材料: 玉ねぎ、パプリカ(黃)、ブロッコリー…
  • ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテー

    • 60 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草に含まれるビタミンA・Eといった脂溶性ビタミンは油を使った調理法にすると吸収率がUP。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    88 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    138 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    88 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    138 µg
    ほうれん草、豚もも薄切り肉(脂なし)、エリンギ、…
    材料: ほうれん草、豚もも薄切り肉(脂なし)…
  • タコと野菜たちのソイソースソテー

    • 88 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    タコには、脂質や糖質の代謝に優れたビタミンB2や、抗酸化作用があるビタミンEも比較的多いのが特徴です。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    88 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    88 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    101 µg
    茹でタコ、ごぼう、オリーブ油、にんにく、アスパラ…
    材料: 茹でタコ、ごぼう、オリーブ油、にんに…
  • コールスロー

    • 232 kcal
    • 食塩 1.8 g
    瀬尾幸子
    歯ざわりのよりキャベツにハムのうまみとコーンの甘み。やさしい色合いのさわやかなサラダ。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    121 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    121 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    61 µg
    キャベツ、玉ねぎ、ハム(1人2枚)、ホールコーン…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、ハム(1人2枚)、…
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