内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 324 品
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ねぎ塩山椒で食べる納豆
- 108 kcal
- 食塩 0.4 g
納豆とねぎの組合せに、ごま油と塩、山椒をプラス。納豆には血栓疾患予防効果が期待される納豆キナーゼが含まれます。エネルギー108 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.6 g脂質6.5 g炭水化物6.5 g糖質3.2 g食物繊維3.3 gカリウム323 mgカルシウム46 mgリン89 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸63 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.6 g脂質6.5 g炭水化物6.5 g糖質3.2 g食物繊維3.3 gカリウム323 mgカルシウム46 mgリン89 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸63 µg納豆、ねぎ、ごま油、塩、山椒材料： 納豆、ねぎ、ごま油、塩、山椒-
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おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き
- 203 kcal
- 食塩 0.6 g
大豆製品である油揚げと納豆を使ったお手軽レシピ。鉄が豊富で、1品で成人女性が一日にとりたい鉄の約1/4が摂取できます。エネルギー203 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.8 g脂質14.8 g炭水化物6.2 g糖質2.7 g食物繊維3.5 gカリウム337 mgカルシウム136 mgリン194 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸62 µgエネルギー203 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.8 g脂質14.8 g炭水化物6.2 g糖質2.7 g食物繊維3.5 gカリウム337 mgカルシウム136 mgリン194 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸62 µg油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小口切り）、し…材料： 油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小…-
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電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえ
- 72 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで簡単にできる、本格的な白あえです。彩りもよく、お弁当の具材にもおすすめです。エネルギー72 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質4.3 g炭水化物5.2 g糖質2.9 g食物繊維2.3 gカリウム327 mgカルシウム98 mgリン93 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸70 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質4.3 g炭水化物5.2 g糖質2.9 g食物繊維2.3 gカリウム327 mgカルシウム98 mgリン93 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸70 µg木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A砂糖、…材料： 木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじ…-
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お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆
- 107 kcal
- 食塩 0.6 g
暑い時期にもぴったりな喉越しの良いレシピです。血糖の安定だけでなく免疫力を高めてスタミナUP!エネルギー107 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.1 g脂質5.5 g炭水化物8.9 g糖質3.7 g食物繊維5.2 gカリウム381 mgカルシウム92 mgリン103 mg鉄1.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸66 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.1 g脂質5.5 g炭水化物8.9 g糖質3.7 g食物繊維5.2 gカリウム381 mgカルシウム92 mgリン103 mg鉄1.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸66 µg納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ材料： 納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、…-
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豆腐のえのきあんかけ
- 85 kcal
- 食塩 0.8 g
しょうがが効いたえのきあんをお豆腐と一緒に。ポカポカと体が温まります。エネルギー85 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.6 g脂質4.1 g炭水化物7.4 g糖質4.9 g食物繊維2.5 gカリウム308 mgカルシウム78 mgリン117 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸46 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.6 g脂質4.1 g炭水化物7.4 g糖質4.9 g食物繊維2.5 gカリウム308 mgカルシウム78 mgリン117 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸46 µg絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ねぎ（小口切り…材料： 絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ね…-
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簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物
- 90 kcal
- 食塩 1.0 g
炒めずに、煮るだけのお手軽レシピ。甘めの煮汁でじっくりと煮ました。ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめな一品です。エネルギー90 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.6 g炭水化物10.1 g糖質4.9 g食物繊維5.2 gカリウム546 mgカルシウム98 mgリン100 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー90 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.6 g炭水化物10.1 g糖質4.9 g食物繊維5.2 gカリウム546 mgカルシウム98 mgリン100 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸18 µgひじき、大豆（水煮）、油揚げ、にんじん、しめじ、…材料： ひじき、大豆（水煮）、油揚げ、にんじ…-
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ひじきと枝豆のお豆腐煮
- 78 kcal
- 食塩 0.7 g
水溶性食物繊維に富んだひじきは血糖値の改善に有効です。またカロテンがコレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防します。エネルギー78 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質4.2 g炭水化物6.0 g糖質3.7 g食物繊維2.3 gカリウム260 mgカルシウム81 mgリン85 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸74 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質4.2 g炭水化物6.0 g糖質3.7 g食物繊維2.3 gカリウム260 mgカルシウム81 mgリン85 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸74 µg木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃…材料： 木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めん…-
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納豆と長芋のおやき
- 124 kcal
- 食塩 0.5 g
青じその風味がアクセントに。ねばねば食材を組み合わせた、体にうれしい一品です。おつまみにもおすすめ。エネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質4.3 g炭水化物17.2 g糖質14.6 g食物繊維2.6 gカリウム456 mgカルシウム43 mgリン69 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸46 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質4.3 g炭水化物17.2 g糖質14.6 g食物繊維2.6 gカリウム456 mgカルシウム43 mgリン69 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸46 µg納豆、長芋（粗いみじん切り）、Ａねぎ（みじん切り…材料： 納豆、長芋（粗いみじん切り）、Ａねぎ…-
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がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁
- 150 kcal
- 食塩 1.1 g
がんもどきはたくさんの食材を含んでいるので豆腐よりも栄養バランスが〇。カルシウムや鉄分が豊富に含まれています。エネルギー150 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質9.0 g炭水化物9.4 g糖質6.7 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgカルシウム178 mgリン129 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質9.0 g炭水化物9.4 g糖質6.7 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgカルシウム178 mgリン129 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgがんもどき、切干大根、ひじき（乾）、人参、水、和…材料： がんもどき、切干大根、ひじき（乾）、…-
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キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め
- 128 kcal
- 食塩 1.2 g
高野豆腐の新しいレパートリーに！ニンニクと味噌の風味が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで、食べごたえも◎！エネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.6 g脂質6.4 g炭水化物13.1 g糖質10.1 g食物繊維3.0 gカリウム290 mgカルシウム104 mgリン116 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC43 mg葉酸91 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.6 g脂質6.4 g炭水化物13.1 g糖質10.1 g食物繊維3.0 gカリウム290 mgカルシウム104 mgリン116 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC43 mg葉酸91 µgキャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく、生姜、油、…材料： キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく…-
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