ブロッコリーレシピ全360品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 122 品

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里いもの揚げないヘルシーコロッケ
142 kcal

食塩 1.1 g
souffles

里いもで作る揚げないヘルシーコロッケ。里いもは水溶性の食物繊維が豊富なため、芋類の中でも血糖値が上がりにくい食材です。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

738 mg

カルシウム

53 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

738 mg

カルシウム

53 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

97 µg
里いも、玉ねぎ、A、水、顆粒コンソメ、B、牛乳、…

材料：里いも、玉ねぎ、A、水、顆粒コンソメ…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

738 mg

カルシウム

53 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

738 mg

カルシウム

53 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

97 µg
レンコン団子のすり流し
195 kcal

食塩 1.5 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

すりおろしたレンコンの水分はトロミ付けに使い、レンコンの栄養を余すことなく摂取できます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg
レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カツオだし（ま…

材料：レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg