くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 354 品

36 / 36

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ひじきと大豆のサラダ
134 kcal

食塩 0.6 g
ﾊﾟｸﾊﾟｸ

大豆・ひじき共に、健康な食生活には欠かせない食材。コレステロール値や中性脂肪値、インスリンの血中濃度を抑制します。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

46 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

46 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
乾燥ひじき、大豆水煮、ツナ油漬（汁含む）、A、ぽ…

材料：乾燥ひじき、大豆水煮、ツナ油漬（汁含…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

46 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

46 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ
138 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

蒲焼き缶を使うので味付け簡単。ラー油を効かせることで、おつまみにもぴったりです。たんぱく質、DHAやEPAもとれます。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg
いわし蒲焼き缶、きゅうり、ラー油、白ごま（あれば）

材料：いわし蒲焼き缶、きゅうり、ラー油、白…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg
包丁いらず豆腐とキャベツのごま酢だれ
144 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レンジで５分、包丁いらずのお手軽レシピです。1品でも食べ応え十分。消化に良い食材なので、夜遅いときのおかずにもおすすめ。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg
絹ごし豆腐、キャベツ、A、白すりごま、ぽん酢しょ…

材料：絹ごし豆腐、キャベツ、A、白すりごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg
トマトカレーソースコロッケがけ
198 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

「きほんのトマトカレー」をアレンジしたカレーソースです。市販のコロッケがとびっきりおいしくなりますよ。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

20.1 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

96 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

20.1 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

96 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg
コロッケ（市販）、リーフレタス（あれば）、A、き…

材料：コロッケ（市販）、リーフレタス（あれ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

20.1 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

96 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

20.1 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

96 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg