内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 307 品
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蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダ
- 167 kcal
- 食塩 1.1 g
脂質 7.8 g材料を刻むことで嵩がへり、たっぷりの野菜を手軽に食べることができます。蒸しサラダ豆で彩りもキレイ。エネルギー167 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.9 g脂質7.8 g炭水化物14.8 g糖質8.1 g食物繊維6.7 gコレステロール11 mgカリウム320 mgカルシウム105 mgリン136 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸92 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.9 g脂質7.8 g炭水化物14.8 g糖質8.1 g食物繊維6.7 gコレステロール11 mgカリウム320 mgカルシウム105 mgリン136 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸92 µg蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)、ブロッコリ…材料： 蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)…-
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さつまいものほくほくグラタン
- 230 kcal
- 食塩 0.9 g
脂質 7.8 g食物繊維が豊富なさつまいもが主役の一品です。さつまいもの甘さとベーコンやチーズの塩けが好相性です。エネルギー230 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質7.8 g炭水化物35.8 g糖質32.8 g食物繊維3.0 gコレステロール15 mgカリウム637 mgカルシウム139 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC36 mg葉酸69 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質7.8 g炭水化物35.8 g糖質32.8 g食物繊維3.0 gコレステロール15 mgカリウム637 mgカルシウム139 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC36 mg葉酸69 µgさつまいも、玉ねぎ（みじん切り）、ショルダーベー…材料： さつまいも、玉ねぎ（みじん切り）、シ…-
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ごま油香る 厚揚げと白菜のレンジ蒸し
- 103 kcal
- 食塩 0.7 g
脂質 7.8 g厚揚げとしいたけのうま味が染み込み、白菜がよりおいしく食べ応えもUP。電子レンジで簡単に作れ、忙しい日の１品に最適です。エネルギー103 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質7.8 g炭水化物3.5 g糖質1.4 g食物繊維2.1 gコレステロール1 mgカリウム239 mgカルシウム142 mgリン115 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸55 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質7.8 g炭水化物3.5 g糖質1.4 g食物繊維2.1 gコレステロール1 mgカリウム239 mgカルシウム142 mgリン115 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸55 µg厚揚げ、白菜、しいたけ、ごま油、塩、かつお節材料： 厚揚げ、白菜、しいたけ、ごま油、塩、…-
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ブロッコリーのツナ和え
- 115 kcal
- 食塩 0.7 g
脂質 7.9 gツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。エネルギー115 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.2 g脂質7.9 g炭水化物4.0 g糖質1.4 g食物繊維2.6 gコレステロール11 mgカリウム328 mgカルシウム28 mgリン116 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC73 mg葉酸113 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.2 g脂質7.9 g炭水化物4.0 g糖質1.4 g食物繊維2.6 gコレステロール11 mgカリウム328 mgカルシウム28 mgリン116 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC73 mg葉酸113 µgブロッコリー、ツナ缶（油漬け）、A、レモン汁、し…材料： ブロッコリー、ツナ缶（油漬け）、A、…-
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すぐ出来る小松菜と豆腐のココット
- 125 kcal
- 食塩 0.9 g
脂質 8.0 g豆腐に小松菜やチーズを組み合わせて作る、カルシウム補給にぴったりな洋風おかずです。朝食にもおすすめ。エネルギー125 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質8.0 g炭水化物6.3 g糖質4.0 g食物繊維2.3 gコレステロール11 mgカリウム399 mgカルシウム237 mgリン174 mg鉄2.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸79 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質8.0 g炭水化物6.3 g糖質4.0 g食物繊維2.3 gコレステロール11 mgカリウム399 mgカルシウム237 mgリン174 mg鉄2.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸79 µg木綿豆腐、小松菜、マヨネーズ（低カロリータイプ）…材料： 木綿豆腐、小松菜、マヨネーズ（低カロ…-
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大豆のイタリアンサラダ
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
脂質 8.0 g大豆のレシチンが肝機能の改善や脳機能の向上・動脈硬化予防に働きます。ツナが入って味が決まりやすく、作りやすいのも嬉しい！エネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.3 g脂質8.0 g炭水化物4.1 g糖質1.7 g食物繊維2.4 gコレステロール4 mgカリウム152 mgカルシウム36 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.3 g脂質8.0 g炭水化物4.1 g糖質1.7 g食物繊維2.4 gコレステロール4 mgカリウム152 mgカルシウム36 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸9 µg大豆（水煮）、玉ねぎ、トマト、ツナ、黒オリーブ、…材料： 大豆（水煮）、玉ねぎ、トマト、ツナ、…-
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納豆と油揚げのおつまみピザ
- 107 kcal
- 食塩 0.4 g
脂質 8.0 g油揚げはカリッと焼いて香ばしさを楽しんで。上にのせたネバネバの納豆とチーズで、和と洋の味のハーモニーが絶妙です。エネルギー107 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.0 g脂質8.0 g炭水化物2.8 g糖質0.7 g食物繊維2.1 gコレステロール8 mgカリウム156 mgカルシウム112 mgリン153 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸33 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.0 g脂質8.0 g炭水化物2.8 g糖質0.7 g食物繊維2.1 gコレステロール8 mgカリウム156 mgカルシウム112 mgリン153 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸33 µg油揚げ、納豆、納豆のたれ、ピザ用チーズ、小ねぎ（…材料： 油揚げ、納豆、納豆のたれ、ピザ用チー…-
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アボカドとツナの塩昆布あえ
- 102 kcal
- 食塩 0.5 g
脂質 8.0 gアボカドとツナでエネルギーと良質な脂質が補える一品。包丁要らずであえるだけ。献立に取り入れやすい副菜です。エネルギー102 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質8.0 g炭水化物4.2 g糖質1.5 g食物繊維2.7 gコレステロール9 mgカリウム336 mgカルシウム28 mgリン73 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸37 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質8.0 g炭水化物4.2 g糖質1.5 g食物繊維2.7 gコレステロール9 mgカリウム336 mgカルシウム28 mgリン73 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸37 µgツナ水煮（固形量）、アボカド、塩昆布、白ごま材料： ツナ水煮（固形量）、アボカド、塩昆布…-
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レンジで簡単 おからの卵サラダ
- 113 kcal
- 食塩 0.6 g
脂質 8.1 gレンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。エネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質8.1 g炭水化物7.1 g糖質1.3 g食物繊維5.8 gコレステロール100 mgカリウム210 mgカルシウム53 mgリン96 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質8.1 g炭水化物7.1 g糖質1.3 g食物繊維5.8 gコレステロール100 mgカリウム210 mgカルシウム53 mgリン96 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgおから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パセリ材料： おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パ…-
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納豆とごぼうのカリカリ焼き
- 219 kcal
- 食塩 0.9 g
脂質 8.1 gほっくりとした大豆の食感とごぼうの香りがおいしい、おつまみにもぴったりの一品です。エネルギー219 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.8 g脂質8.1 g炭水化物30.8 g糖質22.6 g食物繊維8.2 gコレステロール0 mgカリウム543 mgカルシウム75 mgリン154 mg鉄2.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸106 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.8 g脂質8.1 g炭水化物30.8 g糖質22.6 g食物繊維8.2 gコレステロール0 mgカリウム543 mgカルシウム75 mgリン154 mg鉄2.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸106 µg納豆、ごぼう、納豆のたれ、片栗粉、ごま油材料： 納豆、ごぼう、納豆のたれ、片栗粉、ご…-
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