遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 354 品

36 / 36

新着順人気順

ごま油香る小ねぎの焼きサラダ
47 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ごま油の香りが食欲をそそる一品。ねぎは生のままだと辛味が強いため、さっと炒めることで甘味が増し、食べやすくなります。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg
小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょうゆ、ごま油、…

材料：小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

24

お気に入り
エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg
トマトと玉ねぎのナンプラーあえ
43 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ナンプラーのうま味を生かすことで塩分を抑えられます。玉ねぎは水にさらすと辛みがやわらぎ、生でも食べやすくなりますよ。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

19 µg
トマト、玉ねぎ、A、ナンプラー、ごま油、砂糖

材料：トマト、玉ねぎ、A、ナンプラー、ごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

8

お気に入り
エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

19 µg
大根のさっぱり青じそあえ
12 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

大根と青じそで、箸休めにおすすめの一皿。青じその風味をいかすと、ぽん酢しょうゆだけで手軽に味が決まります。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

19 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

19 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

25 µg
大根、青じそ、ぽん酢しょうゆ

材料：大根、青じそ、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

63

お気に入り
エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

19 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

19 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

25 µg
ほぼ塩０小松菜のおかか酢しょうがあえ
10 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

酢の酸味にしょうがとかつお節のうま味を効かせると、塩分０でも味わい深い一品に。さっぱりとした味付けで、箸休めにおすすめ。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

85 mg

リン

27 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

85 mg

リン

27 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

55 µg
小松菜、A、しょうが（すりおろし）、かつお節、酢

材料：小松菜、A、しょうが（すりおろし）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

135

お気に入り
エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

85 mg

リン

27 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

85 mg

リン

27 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

55 µg