便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1292 品
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簡単 コーンポタージュ
- 113 kcal
- 食塩 0.8 g
お鍋ひとつでできるお手軽スープ。牛乳や豆乳を使用したクリーム系のスープは塩分を控えめにしてもおいしく頂けます。エネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.3 g脂質3.5 g炭水化物18.5 g糖質16.5 g食物繊維2.0 gカリウム233 mgカルシウム90 mgリン109 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸19 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.3 g脂質3.5 g炭水化物18.5 g糖質16.5 g食物繊維2.0 gカリウム233 mgカルシウム90 mgリン109 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸19 µgクリームコーン缶、ホールコーン缶、牛乳、洋風スー…材料： クリームコーン缶、ホールコーン缶、牛…-
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しらたきとワカメのガーリックポン酢
- 21 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなわかめとしらたきも、にんにくを効かしてパンチのある一品に。さっぱりとした味わいながらもやみつきになります。エネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質0.6 g食物繊維2.0 gカリウム56 mgカルシウム54 mgリン17 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質0.6 g食物繊維2.0 gカリウム56 mgカルシウム54 mgリン17 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgしらたき（糸こんにゃく）、カットわかめ、小ねぎ、…材料： しらたき（糸こんにゃく）、カットわか…-
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農家のレシピ パプリカとシメジのマリネ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
酸味の効いたマリネは、減塩してもおいしく食べられる調理法の一つ。ビタミンＣや食物繊維が豊富な一品です。エネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.5 g食物繊維2.0 gカリウム237 mgカルシウム4 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC67 mg葉酸37 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.5 g食物繊維2.0 gカリウム237 mgカルシウム4 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC67 mg葉酸37 µgしめじ、酒、黄パプリカ、赤パプリカ、調味料A、オ…材料： しめじ、酒、黄パプリカ、赤パプリカ、…-
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春菊の辛子和え
- 27 kcal
- 食塩 0.6 g
辛子がピリッときいた定番の辛子和え。春菊特有の香りは、胃腸を活性化し､咳や痰を抑える効果があると言われています。エネルギー27 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物4.4 g糖質2.4 g食物繊維2.0 gカリウム292 mgカルシウム80 mgリン36 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸116 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物4.4 g糖質2.4 g食物繊維2.0 gカリウム292 mgカルシウム80 mgリン36 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸116 µg春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白ごま材料： 春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白…-
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なすとツナのマヨチーズ焼き
- 116 kcal
- 食塩 1.3 g
なすにケチャップとマヨネーズがよく合い、お子さんにも喜ばれる一品です。エネルギー116 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.0 g脂質6.0 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gカリウム318 mgカルシウム113 mgリン203 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール30 mgビタミンC4 mg葉酸33 µgエネルギー116 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.0 g脂質6.0 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gカリウム318 mgカルシウム113 mgリン203 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール30 mgビタミンC4 mg葉酸33 µgなす、ツナ缶（水煮）、ケチャップ、カロリーハーフ…材料： なす、ツナ缶（水煮）、ケチャップ、カ…-
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なすのとろける味噌チーズ焼き
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
なすの田楽にチーズをのせて焼くだけ。なすをフライパンでやわらかくなるまで焼くと、トロっとおいしく仕上がります。エネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質5.1 g炭水化物8.2 g糖質6.2 g食物繊維2.0 gカリウム201 mgカルシウム89 mgリン106 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC3 mg葉酸32 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質5.1 g炭水化物8.2 g糖質6.2 g食物繊維2.0 gカリウム201 mgカルシウム89 mgリン106 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC3 mg葉酸32 µgなす、ピザ用チーズ、サラダ油、酒、水、白ごま、青…材料： なす、ピザ用チーズ、サラダ油、酒、水…-
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きゃべつと油揚げの煮物
- 89 kcal
- 食塩 1.0 g
キャベツの甘味と旨味がたっぷり。鍋１つででき、手軽に作れるのも嬉しい一品です。エネルギー89 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gカリウム235 mgカルシウム91 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC41 mg葉酸82 µgエネルギー89 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gカリウム235 mgカルシウム91 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC41 mg葉酸82 µgきゃべつ、油揚げ、砂糖、めんつゆ（３倍濃縮）材料： きゃべつ、油揚げ、砂糖、めんつゆ（３…-
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人参とえのきの中華風サラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
えのきたけは電子レンジで加熱し、にんじんは塩もみし、生っぽさを消します。ツルっとした食感にピリ辛中華だれが良く合います。エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.9 g炭水化物4.8 g糖質2.8 g食物繊維2.0 gカリウム188 mgカルシウム11 mgリン54 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.9 g炭水化物4.8 g糖質2.8 g食物繊維2.0 gカリウム188 mgカルシウム11 mgリン54 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸35 µgえのきたけ、にんじん、塩、Ａ酢、Ａしょうゆ、Ａめ…材料： えのきたけ、にんじん、塩、Ａ酢、Ａし…-
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さつま芋とセロリの塩バターきんぴら
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
さつま芋のほっこり感とセロリのシャキシャキ感が美味しい。色鮮やかで満足感もある優秀レシピ！エネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.0 g炭水化物18.7 g糖質16.7 g食物繊維2.0 gカリウム414 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸38 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.0 g炭水化物18.7 g糖質16.7 g食物繊維2.0 gカリウム414 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸38 µgさつまいも（鳴門金時）、セロリ、にんじん、バター…材料： さつまいも（鳴門金時）、セロリ、にん…-
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とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけ
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
絹ごし豆腐に、かにかまのあんかけをかけた口あたりなめらかな一皿。肌寒い季節におすすめです。エネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.1 g脂質2.0 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gカリウム227 mgカルシウム71 mgリン80 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール3 mgビタミンC42 mg葉酸73 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.1 g脂質2.0 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gカリウム227 mgカルシウム71 mgリン80 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール3 mgビタミンC42 mg葉酸73 µg絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味かまぼこ、水、…材料： 絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味か…-
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