内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 324 品
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義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
便秘の解消に効果のある、食物繊維が豊富なおから。牛ミンチから出たうま味をたっぷりと吸って絶品です。エネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質5.1 g炭水化物8.4 g糖質3.5 g食物繊維4.9 gカリウム211 mgカルシウム47 mgリン69 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質5.1 g炭水化物8.4 g糖質3.5 g食物繊維4.9 gカリウム211 mgカルシウム47 mgリン69 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg卯の花（おから）、牛ミンチ、にんじん、油あげ、青…材料： 卯の花（おから）、牛ミンチ、にんじん…-
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我が家のおせち 松風焼き
- 87 kcal
- 食塩 0.4 g
松風焼きは能の「松風」が由来。今年一年、悪い事をせず、まっすぐに生きてゆきましょうという願いが込められています。エネルギー87 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物8.0 g糖質4.3 g食物繊維3.7 gカリウム197 mgカルシウム49 mgリン93 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物8.0 g糖質4.3 g食物繊維3.7 gカリウム197 mgカルシウム49 mgリン93 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸12 µg鶏ムネ肉、おから、卵 、赤味噌 、砂糖 、みりん…材料： 鶏ムネ肉、おから、卵 、赤味噌 、砂…-
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おからサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
かつお節が隠し味のおからサラダ。生のおからを使うことでしっとりと仕上がります。彩りがよい一皿です。エネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質2.9 g炭水化物6.7 g糖質2.7 g食物繊維4.0 gカリウム219 mgカルシウム34 mgリン74 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質2.9 g炭水化物6.7 g糖質2.7 g食物繊維4.0 gカリウム219 mgカルシウム34 mgリン74 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸13 µg生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅうり、玉ねぎ、…材料： 生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅう…-
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お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め
- 154 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が豊富なこんにゃくと野菜がとれる一品。とうがらしのピリッとした辛味がアクセントに。ご飯がすすむ味付けです。エネルギー154 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物8.7 g糖質5.7 g食物繊維3.0 gカリウム241 mgカルシウム56 mgリン95 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール28 mgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物8.7 g糖質5.7 g食物繊維3.0 gカリウム241 mgカルシウム56 mgリン95 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール28 mgビタミンC7 mg葉酸13 µg糸こんにゃく（太め）、豚肉（薄切り）、酒（肉の下…材料： 糸こんにゃく（太め）、豚肉（薄切り）…-
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ひじきと大豆のサラダ
- 135 kcal
- 食塩 0.5 g
大豆・ひじき共に、健康な食生活には欠かせない食材。コレステロール値や中性脂肪値、インスリンの血中濃度を抑制します。エネルギー135 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.4 g脂質10.0 g炭水化物4.4 g糖質0.3 g食物繊維4.1 gカリウム217 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール11 mgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.4 g脂質10.0 g炭水化物4.4 g糖質0.3 g食物繊維4.1 gカリウム217 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール11 mgビタミンC1 mg葉酸14 µgひじき(戻したもの)、大豆（水煮）、シーチキン、…材料： ひじき(戻したもの)、大豆（水煮）、…-
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もちもちチーズを包んだひじきおから餅
- 191 kcal
- 食塩 0.7 g
おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー191 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.8 g脂質6.2 g炭水化物30.4 g糖質22.2 g食物繊維8.2 gカリウム393 mgカルシウム171 mgリン186 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール13 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.8 g脂質6.2 g炭水化物30.4 g糖質22.2 g食物繊維8.2 gカリウム393 mgカルシウム171 mgリン186 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール13 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgA生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…材料： A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…-
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きゅうりとひじきの梅なます
- 68 kcal
- 食塩 0.7 g
貧血の予防に有効な鉄が豊富なひじき。動物性たんぱく質と一緒に摂ることで、鉄の吸収率がアップします。エネルギー68 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.4 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質2.3 g食物繊維3.3 gカリウム469 mgカルシウム57 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール13 mgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.4 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質2.3 g食物繊維3.3 gカリウム469 mgカルシウム57 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール13 mgビタミンC3 mg葉酸16 µgきゅうり、塩、芽ひじき（乾燥）、豚もも薄切り肉（…材料： きゅうり、塩、芽ひじき（乾燥）、豚も…-
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ちくわのパン粉焼き
- 81 kcal
- 食塩 0.8 g
油で揚げないお手軽アイデアレシピ！じゃがいもにはカリウムが多く含まれます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質1.5 g炭水化物13.7 g糖質10.5 g食物繊維3.2 gカリウム205 mgカルシウム14 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC10 mg葉酸16 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質1.5 g炭水化物13.7 g糖質10.5 g食物繊維3.2 gカリウム205 mgカルシウム14 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC10 mg葉酸16 µgちくわ(1本分）、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、コ…材料： ちくわ(1本分）、小麦粉、じゃがいも…-
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調味料ひとつでできる 五目豆
- 149 kcal
- 食塩 1.1 g
手間のかかるイメージの五目豆を、めんつゆだけで作ります。亜鉛を含む高野豆腐と大豆に、昆布としいたけのうま味がしみ渡りますエネルギー149 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質8.5 g炭水化物7.6 g糖質3.3 g食物繊維4.3 gカリウム227 mgカルシウム156 mgリン228 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質8.5 g炭水化物7.6 g糖質3.3 g食物繊維4.3 gカリウム227 mgカルシウム156 mgリン228 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸17 µg大豆水煮、高野豆腐、にんじん、しいたけ、昆布、め…材料： 大豆水煮、高野豆腐、にんじん、しいた…-
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サラダ豆のスパイシーチリ
- 236 kcal
- 食塩 1.4 g
彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富！エネルギー236 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物24.1 g糖質18.3 g食物繊維5.8 gカリウム284 mgカルシウム39 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物24.1 g糖質18.3 g食物繊維5.8 gカリウム284 mgカルシウム39 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC7 mg葉酸17 µg蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合いびき肉（…材料： 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…-
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