内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 328 品
  • チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ささ身とにんじんを一度に電子レンジで調理するので手間なし簡単。主菜並みにボリュームがあり、食べごたえ満点です。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    101 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    101 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    にんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、しょうが(す…
    材料: にんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、…
  • ひじきと大豆のトマト煮

    • 108 kcal
    • 食塩 0.8 g
    馬堀海岸
    ひじきの煮物をトマトベースで洋風に仕上げたアイデアレシピ。ひじきと大豆で食物繊維たっぷりで、1日の約35%も摂れます。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    110 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    110 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    ひじき(乾)、大豆水煮、玉ねぎ、にんにく、オリー…
    材料: ひじき(乾)、大豆水煮、玉ねぎ、にん…
  • 新じゃがのそぼろ煮

    • 108 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ほくほくとした新じゃがいもと、甘辛いそぼろあんがよく合います。鶏むねひき肉を使い、脂質をカットしました。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    99 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    99 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    23 µg
    新じゃがいも(皮付き)、鶏むねひき肉、玉ねぎ、A…
    材料: 新じゃがいも(皮付き)、鶏むねひき肉…
  • じゃがいもとひじきのきんちゃく

    • 140 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Blue-Island
    裏返した油揚げにポテトを入れてカリッと焼き上げた、アイデアレシピ。一般的なコロッケより、低カロリーで簡単です。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    495 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    115 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    495 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    115 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    23 µg
    じゃがいも、油揚げ(1枚/人)、ひじき(乾燥)、…
    材料: じゃがいも、油揚げ(1枚/人)、ひじ…
  • にんじんとわかめのおかずきんぴら

    • 117 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    にんじんをしんなりするまで炒め、甘みを引き出すのが秘訣。わかめには血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が含まれています。
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    68 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    68 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    にんじん、鶏ひき肉、わかめ(塩蔵)、ごま油、しょ…
    材料: にんじん、鶏ひき肉、わかめ(塩蔵)、…
  • 炒り鶏

    • 137 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    124 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    124 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこん、こんにゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこ…
  • 食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.6 g
    けんくんのママ
    切り干し大根、豆類ともに食物繊維が豊富です。ごまの風味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏ささ身、切り干し大根、ミックスビーンズ、A砂糖…
    材料: 鶏ささ身、切り干し大根、ミックスビー…
  • レンジで簡単 ツナ入り卯の花

    • 120 kcal
    • 食塩 0.8 g
    marimariキッチン
    火を使わない卯の花。食物繊維がたっぷりで、腸内環境を改善します。嚥下が困難な方は、餡をかけるとよいでしょう。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    99 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    99 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    おから(生)、にんじん、長ねぎ、しめじ、油揚げ、…
    材料: おから(生)、にんじん、長ねぎ、しめ…
  • 豚肉と切り干し大根の煮物

    • 101 kcal
    • 食塩 0.6 g
    はらぺこあゆ
    和食の定番、切り干し大根の煮物です。切り干し大根のシャキシャキとした食感と食材のうまみがご飯によく合います。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    80 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    80 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    切り干し大根、豚ももスライス、人参、椎茸、油揚げ…
    材料: 切り干し大根、豚ももスライス、人参、…
  • 切り干し大根の煮物

    • 76 kcal
    • 食塩 1.9 g
    瀬尾幸子
    煮汁のしみたやわらかな切り干し大根に、さつま揚げを入れた食べごたえのある常備菜。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    70 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    70 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    切り干し大根、さつま揚げ、にんじん、だし汁、しょ…
    材料: 切り干し大根、さつま揚げ、にんじん、…
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