便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1314 品
  • オクラのレモン塩麹浅漬

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ☆すいか☆
    塩麹の旨みとレモンの酸味がよく合います。大きめに切ったオクラは食べごたえもあります。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    47 µg
    オクラ、レモン、レモン汁、塩麹
    材料: オクラ、レモン、レモン汁、塩麹
  • めかぶわかめと人参のさっぱりサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    わかめの根っこの部分がめかぶ。めかぶに含まれるアルギニン酸は高血圧予防やコレステロール値を下げるなどの働きがあります。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    26 µg
    新人参、赤玉ねぎ、めかぶわかめ(生)、フレンチド…
    材料: 新人参、赤玉ねぎ、めかぶわかめ(生)…
  • トマトとおくらとワカメの塩麹ナムル

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    簡単手抜きママ
    レモンの酸味がさっぱり!コチュジャンの辛みがぴりっ!わかめとオクラで喉越しいい1品です。食欲が無いときにもピッタリ。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    オクラ、トマト、カットわかめ、A塩麹、Aレモン汁…
    材料: オクラ、トマト、カットわかめ、A塩麹…
  • アボカド ナムル

    • 82 kcal
    • 食塩 0.2 g
    あーたくん
    コクのある濃厚なアボカドをレモンとぽん酢でさっぱりいただくナムル。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こしょう、A、ぽ…
    材料: アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こし…
  • レタスとビーンズサラダ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    豆類は、新陳代謝を促進するビタミンB群やコレステロールの吸収を抑える食物繊維、免疫力を高めるレクチンなどの栄養分が豊富。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    60 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    60 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    ミックスビーンズ、グリンピース(冷)、スイートコ…
    材料: ミックスビーンズ、グリンピース(冷)…
  • ❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍

    • 118 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    数種の豆が入っているミックスビーンズ。食物繊維の他、ビタミンB1やカルシウム、鉄分などの栄養素を摂取することができます。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    ミックスビーンズ、ツナ水煮缶(ライト)、赤玉ねぎ…
    材料: ミックスビーンズ、ツナ水煮缶(ライト…
  • しいたけのポテサラ詰め焼き

    • 118 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    うまみが豊富な「しいたけ」にポテトサラダを詰めて味わい深い一品に。軸も余すことなく使って食べ応えも抜群です。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    生しいたけ、しょうゆ、ポテトサラダ、ドライパセリ…
    材料: 生しいたけ、しょうゆ、ポテトサラダ、…
  • じゃがいもとミックスビーンズのサラダ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    電子レンジだけで作れる簡単な副菜。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風味豊かに仕上げました。塩分も控えめです。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    38 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    38 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    10 µg
    ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ(みじん切り…
    材料: ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ…
  • しいたけのバターぽん酢焼き

    • 28 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    しいたけの旨味とジューシーさが存分に味わえる一品。しいたけの軸からもうま味が出るので、切らずに使いましょう。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    46 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    46 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    25 µg
    しいたけ、ぽん酢しょうゆ、バター
    材料: しいたけ、ぽん酢しょうゆ、バター
  • 電子レンジで きのこの中華風塩だれ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    秋が旬のきのこを、風味豊かな塩だれでいただく一皿。電子レンジで簡単に作れます。お酒のおつまみにも。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    しいたけ、まいたけ、塩だれ、にんにく(すりおろし…
    材料: しいたけ、まいたけ、塩だれ、にんにく…
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