ブロッコリーレシピ全360品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 122 品

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ブロッコリーのカリカリチーズガレッド
81 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

材料は３つだけ。ブロッコリーは小さめに切って、焼きやすいように電子レンジでくたっとさせます。おやつやおつまみにおすすめ。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

151 mg

リン

201 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

151 mg

リン

201 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

115 µg
ブロッコリー、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう

材料：ブロッコリー、ピザ用チーズ、粗びき黒…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

151 mg

リン

201 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

151 mg

リン

201 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

115 µg
ブロッコリーとひじきのキッシュ風
165 kcal

食塩 1.0 g
shimaru

一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg
ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（乾）、ショル…

材料：ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（…

糖尿病

高血圧

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165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg