便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1335 品
  • さつまいものほくほくグラタン

    • 230 kcal
    • 食塩 0.9 g
    みぃ”
    食物繊維が豊富なさつまいもが主役の一品です。さつまいもの甘さとベーコンやチーズの塩けが好相性です。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    36.2 g
    糖質
    33.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    637 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    195 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    36.2 g
    糖質
    33.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    637 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    195 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    69 µg
    さつまいも、玉ねぎ(みじん切り)、ショルダーベー…
    材料: さつまいも、玉ねぎ(みじん切り)、シ…
  • 根菜と豚肉 しらたきのきんぴら

    • 184 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sweet_rose
    れんこんのシャキシャキした食感と甘じょっぱい味付けがおいしい一品。ボリュームのあるおかずです。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    46 µg
    豚もも肉(脂身なし)、れんこん、ごぼう、にんじん…
    材料: 豚もも肉(脂身なし)、れんこん、ごぼ…
  • 切干とツナ缶・お野菜の和え物

    • 54 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    切干大根には、コレステロールを体外に排出し、動脈硬化を予防する食物繊維が豊富。便秘や生活習慣病予防におすすめの食材。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    79 µg
    切干大根、人参、ほうれん草、刻み昆布、ツナ水煮缶…
    材料: 切干大根、人参、ほうれん草、刻み昆布…
  • ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ひじきには、水溶性食物繊維だけでなく、抗酸化作用が強いカロテンやビタミンB2なども含まれるので動脈硬化予防に○。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    34 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    34 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    ひじき(乾)、里芋、カロリーハーフマヨネーズ、柚…
    材料: ひじき(乾)、里芋、カロリーハーフマ…
  • かにかまと豆苗入り きざみ昆布のきんぴら風

    • 69 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    豆苗に含まれるビタミン類は他の緑色葉物野菜の含有量を上回るほど栄養満点。血糖の安定と抗酸化作用を兼ね備えたレシピです。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    648 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    60 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    648 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    60 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    39 µg
    豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A…
    材料: 豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だし…
  • 冷めてもおいしい おでん

    • 137 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    意外なマッシュルームがおいしいおでんです。1食で200gの野菜を摂取できます。他にもお好きな野菜でもチャレンジしてみて♪
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    652 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    180 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    652 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    180 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    92 µg
    卵、大根、人参、ミニトマト、マッシュルーム、だし…
    材料: 卵、大根、人参、ミニトマト、マッシュ…
  • カリフラワー クスクス風サラダ

    • 269 kcal
    • 食塩 1.4 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    一品でビタミンCが一日分摂取できます。腸内環境を整える食物繊維も豊富です。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    30.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    221 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    160 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    30.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    221 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    160 µg
    カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネーズ、ミニト…
    材料: カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネ…
  • 夏野菜たっぷりラタトゥイユ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.5 g
    高野久美子
    夏野菜の色鮮やかなラタトゥイユ。無水調理で野菜のうまみが凝縮した一品です。常備菜として、冷やしてもおいしい。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    75 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    150 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    75 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    150 mg
    葉酸
    98 µg
    玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニトマト、オリー…
    材料: 玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニト…
  • 納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め

    • 170 kcal
    • 食塩 1.2 g
    うさぎのシーマ
    血糖値の安定に働くネバネバ食材をふんだんに使ったレシピ。たんぱく質分解酵素をもつ為、たんぱく質を効率よく消化・吸収します
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    137 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    137 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    66 µg
    納豆、豚挽肉、長芋、しめじ、オクラ、長葱、搾菜、…
    材料: 納豆、豚挽肉、長芋、しめじ、オクラ、…
  • 切り昆布の煮物

    • 56 kcal
    • 食塩 1.3 g
    まろんかふぇ
    食物繊維がたっぷり!一品で一日の目標量の1/5以上が摂取できます。カルシウムや鉄などのミネラルもバランスよく含まれます。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    658 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    55 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    658 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    55 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    切り昆布(乾燥)、にんじん、ごぼう、さつま揚げ、…
    材料: 切り昆布(乾燥)、にんじん、ごぼう、…
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