遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 362 品

37 / 37

新着順人気順

ささみとみつばの辛子醤油あえ
37 kcal

食塩 0.5 g
きもちゃん

みつばを香りや食感が損なわれないようにするため、さっとゆでるのがおすすめ。爽やかな香りと歯ざわりがよい一品です。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

27 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

27 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、Aみりん、A練…

材料：鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、A…

糖尿病

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

120

お気に入り
エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

27 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

27 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
長いものわさびしょうゆ
50 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

火を使わずにできる手軽な一品。長いもは叩くと表面積が増え、調味料が絡みやすくなります。ピリリと辛いわさびがアクセント。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

14 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

14 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg
長いも、しょうゆ、練りわさび、刻み海苔

材料：長いも、しょうゆ、練りわさび、刻み海苔

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

152

お気に入り
エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

14 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

14 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg