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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 784 品

79 / 79

新着順人気順

タコとジャガイモのスペイン風おつまみ
74 kcal

食塩 0.6 g
1646

シンプルな食材の組み合わせですが、パプリカパウダーの特徴である甘酸っぱさが料理のアクセントに。油を使った料理と相性◎。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

12 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

12 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg
たこ（ゆで）、じゃがいも、にんにく、オリーブ油、…

材料：たこ（ゆで）、じゃがいも、にんにく、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

12 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

12 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg
簡単たことブロッコリーのガーリック炒め
73 kcal

食塩 0.6 g
LaLaHappy1

レモンが味わいをプラスし、塩分控えめを感じさせません。さらに酸味が食欲をUP。大きめにカットしたたこは食べ応えも十分。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg
ゆでたこ足（ぶつ切り）、ブロッコリー（細かく分け…

材料：ゆでたこ足（ぶつ切り）、ブロッコリー…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg
ブロッコリーと竹輪のおかかチーズあえ
77 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

粉チーズとおかかで濃厚な味わい。粉チーズはたんぱく質やカルシウムも補え、脂質や塩分が控えめなので味付けにおすすめです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg
ブロッコリー、焼きちくわ、粉チーズ、しょうゆ、か…

材料：ブロッコリー、焼きちくわ、粉チーズ、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg
ブロッコリーの卵あんかけ
80 kcal

食塩 0.8 g
キャンサーリボンズ

元気をつけたい時におすすめ。蒸し煮にすることで、栄養がそのまま餡になります。「乳がんの人のための日常レシピ」より

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

110 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

59 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

110 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

59 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

145 µg
ブロッコリー、卵（小）、蟹缶、水、A片栗粉、A水…

材料：ブロッコリー、卵（小）、蟹缶、水、A…

女性の美容

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

110 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

59 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

110 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

59 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

145 µg