血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 822 品

9 / 83

新着順人気順

長ネギ大量消費中華風焼きネギ
39 kcal

食塩 0.5 g
しじみ24

ネギにしっかり焼き色がつけるのが美味しさのポイント。シャキシャキ食感が癖になります。おつまみにもぴったりです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg
長ねぎ、鶏がらスープの素、ごま油

材料：長ねぎ、鶏がらスープの素、ごま油

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg
ほうれん草のナムル
21 kcal

食塩 0.3 g
oharumin

ほうれん草はさっとゆでると、色鮮やかに仕上がります。ごま油と白ごまの香ばしさがほうれん草の味を引き立てる、簡単副菜です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
ほうれん草、A、白ごま、ごま油、塩

材料：ほうれん草、A、白ごま、ごま油、塩

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
里芋のガーリックパン粉焼き
53 kcal

食塩 0.6 g
naonaos

にんにくとしょうががアクセント。里芋は芋類の中でも低カロリーで、むくみ解消に役立つカリウムが豊富に含まれます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

10 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

10 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
里いも、塩、A バター（常温に戻したもの）、A …

材料：里いも、塩、A バター（常温に戻した…

糖尿病

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

10 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

10 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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ごぼうとにんじんの南蛮漬け
58 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

歯応えのあるごぼうとにんじんを使い、食べ応えを出しました。かつお節を加えることで、味に深みが出ます。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

18 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

18 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
ごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、酢、砂糖、し…

材料：ごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

18 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

18 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
冷凍いんげんときくらげのカレー炒め
41 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

あと一品欲しい時に便利な冷凍食材。冷凍されたいんげんをおいしく食べるコツは、強火でさっと炒めることです。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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さやいんげん（冷凍）、乾燥きくらげ、サラダ油、A…

材料：さやいんげん（冷凍）、乾燥きくらげ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
電子レンジでにんじんとさやいんげんのピリ辛蒸し
29 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

赤とうがらしでピリ辛のアクセントをつけた一皿。具材をめんつゆと一緒にレンジ加熱するだけで、手軽に味がよくなじみます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

33 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

33 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg
にんじん、さやいんげん、A、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：にんじん、さやいんげん、A、めんつゆ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

33 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

33 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg
ヘルシー蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和え
34 kcal

食塩 0.4 g
小梅チャン♡

ミョウガや長ネギを合わせた酢味噌が風味豊かで爽やか！素材の歯応えの違いを楽しめるレシピ。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

57 mg

リン

26 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

57 mg

リン

26 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

15 µg
こんにゃく、カットわかめ、ピーマン、みそだれ、長…

材料：こんにゃく、カットわかめ、ピーマン、…

糖尿病

女性の美容

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34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

57 mg

リン

26 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

57 mg

リン

26 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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昆布入り和風コールスローサラダ
55 kcal

食塩 0.5 g
山都すみれ

マヨネーズを使わず、オリーブ油とお酢でさっぱりと仕上げた一品。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

29 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

29 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

39 µg
キャベツ、にんじん、コーン、切り昆布(乾燥）、塩…

材料：キャベツ、にんじん、コーン、切り昆布…

糖尿病

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55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

29 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

20 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

29 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

20 mg

葉酸

39 µg
アボカドにしば漬け塩昆布
85 kcal

食塩 0.6 g
ケチャ＆ウル

こってり、まろやかなアボカドと、パリポリしば漬けの爽やかな香味が相性抜群。あと一品にぴったりです。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
アボカド、しば漬け、塩昆布、しょうゆ、ごま油、小…

材料：アボカド、しば漬け、塩昆布、しょうゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
小松菜のわさびあえ
15 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ツンとほんのり辛いわさびがアクセントに。小松菜のしゃきしゃき感がくせになるあえもの。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

34 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

34 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
小松菜、A、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、練り…

材料：小松菜、A、だし汁（かつお昆布）、し…

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高血圧

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

34 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

34 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg