内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 277 品
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おからでヘルシー トマトファルシー
- 149 kcal
- 食塩 0.5 g
「ファルシー」とは、食材のうま味を閉じ込めた詰め物料理のことです。オーブン調理で焼いている間にあと1品が作れて効率的。エネルギー149 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.9 g脂質7.7 g炭水化物15.0 g糖質9.9 g食物繊維5.1 gコレステロール10 mgカリウム517 mgカルシウム38 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸48 µgエネルギー149 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.9 g脂質7.7 g炭水化物15.0 g糖質9.9 g食物繊維5.1 gコレステロール10 mgカリウム517 mgカルシウム38 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸48 µgトマト、おから、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（…材料： トマト、おから、合いびき肉（牛７豚３…-
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ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。エネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質1.8 g炭水化物12.9 g糖質8.8 g食物繊維4.1 gコレステロール11 mgカリウム184 mgカルシウム18 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質1.8 g炭水化物12.9 g糖質8.8 g食物繊維4.1 gコレステロール11 mgカリウム184 mgカルシウム18 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量）、サニーレタ…材料： ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量）…-
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菜の花と卵のツナマヨ和え
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
菜の花に含まれるβ-カロテンは、必要に応じてビタミンAに変換され、粘膜や皮膚の健康や視力の維持などが期待されています。エネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.9 g脂質4.3 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gコレステロール65 mgカリウム243 mgカルシウム91 mgリン92 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC65 mg葉酸178 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.9 g脂質4.3 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gコレステロール65 mgカリウム243 mgカルシウム91 mgリン92 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC65 mg葉酸178 µg菜の花、ゆで卵、Aツナ水煮缶、Aマヨネーズ、A粒…材料： 菜の花、ゆで卵、Aツナ水煮缶、Aマヨ…-
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みそマヨポテトサラダ
- 94 kcal
- 食塩 0.5 g
定番のポテトサラダにブロッコリーを加えて食べ応えをアップ。マヨネーズを控える代わりにみそを加えてコクを出しました。エネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物15.3 g糖質6.8 g食物繊維8.5 gコレステロール9 mgカリウム427 mgカルシウム26 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC50 mg葉酸75 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物15.3 g糖質6.8 g食物繊維8.5 gコレステロール9 mgカリウム427 mgカルシウム26 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC50 mg葉酸75 µgじゃがいも、ブロッコリー（冷凍）、水、ロースハム…材料： じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）、水…-
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ピーマンのまいたけ肉詰め
- 90 kcal
- 食塩 0.5 g
包丁いらずのお手軽レシピ。まいたけの香りをいかして、調味料は最小限に仕上げました。おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー90 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.0 g脂質5.8 g炭水化物4.9 g糖質2.2 g食物繊維2.7 gコレステロール20 mgカリウム273 mgカルシウム9 mgリン68 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC38 mg葉酸40 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.0 g脂質5.8 g炭水化物4.9 g糖質2.2 g食物繊維2.7 gコレステロール20 mgカリウム273 mgカルシウム9 mgリン68 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC38 mg葉酸40 µgピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、ごま油、A、しょう…材料： ピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、ごま油…-
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爽やか 梅納豆
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
梅風味のさっぱりとした納豆です。納豆は腸内環境を整え、便秘などの改善に役立つオススメの一品です。エネルギー86 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質4.5 g炭水化物6.0 g糖質1.6 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム316 mgカルシウム44 mgリン100 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸60 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質4.5 g炭水化物6.0 g糖質1.6 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム316 mgカルシウム44 mgリン100 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸60 µg納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(小口切り)、…材料： 納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(…-
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レンズ豆とツナ オリーブのマリネ
- 105 kcal
- 食塩 0.5 g
水に戻さなくても使うことができるレンズ豆。不溶性食物繊維が豊富で排便促進効果が期待できます。常備菜としてもオススメです。エネルギー105 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質3.6 g炭水化物14.1 g糖質10.9 g食物繊維3.2 gコレステロール4 mgカリウム264 mgカルシウム26 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質3.6 g炭水化物14.1 g糖質10.9 g食物繊維3.2 gコレステロール4 mgカリウム264 mgカルシウム26 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgレンズ豆（乾燥）、ツナ缶(水煮)、赤玉ねぎ、セロ…材料： レンズ豆（乾燥）、ツナ缶(水煮)、赤…-
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朝食に ほうれん草の巣ごもり卵
- 124 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍のほうれん草を使った、包丁いらずで5分で作れる一品です。味付けはマヨネーズとこしょうだけ。朝におすすめの一品です。エネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物2.3 g糖質0.3 g食物繊維2.0 gコレステロール193 mgカリウム193 mgカルシウム76 mgリン117 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸97 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物2.3 g糖質0.3 g食物繊維2.0 gコレステロール193 mgカリウム193 mgカルシウム76 mgリン117 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸97 µg卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、マヨネーズ、…材料： 卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…-
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ブロッコリーとツナの中華風塩だれ
- 81 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍ブロッコリーを解凍してあえるだけの簡単サラダです。たんぱく質もとれ、ツナのうま味と風味豊かなたれが食欲をそそります。エネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.1 g脂質4.5 g炭水化物3.8 g糖質1.2 g食物繊維2.6 gコレステロール12 mgカリウム216 mgカルシウム27 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC33 mg葉酸74 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.1 g脂質4.5 g炭水化物3.8 g糖質1.2 g食物繊維2.6 gコレステロール12 mgカリウム216 mgカルシウム27 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC33 mg葉酸74 µg冷凍ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、Aごま油、…材料： 冷凍ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）…-
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ブロッコリーとパプリカのチーズ焼き
- 61 kcal
- 食塩 0.5 g
ごろっと切ったブロッコリーとパプリカにチーズをのせて、オーブントースターで焼くだけの手軽な一品です。エネルギー61 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.4 g脂質3.0 g炭水化物6.3 g糖質3.1 g食物繊維3.2 gコレステロール8 mgカリウム320 mgカルシウム91 mgリン137 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC138 mg葉酸140 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.4 g脂質3.0 g炭水化物6.3 g糖質3.1 g食物繊維3.2 gコレステロール8 mgカリウム320 mgカルシウム91 mgリン137 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC138 mg葉酸140 µgブロッコリー、赤パプリカ、ピザ用チーズ、塩材料： ブロッコリー、赤パプリカ、ピザ用チー…-
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