血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 917 品

84 / 92

新着順人気順

あえるだけ豆腐のチョレギサラダ
125 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

焼肉屋さんでよく見かけるチョレギサラダの味を再現。ごま油の香りが食欲をそそります。あと１品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A、白ごま、し…

材料：絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A…

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
春雨と長ねぎのさっぱりあえ
62 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

春雨のつるっとした食感とシャキとした長ねぎ、手軽に使えるカットわかめを合わせました。味付けはぽん酢しょうゆで簡単に。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

53 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

53 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
春雨、長ねぎ、カットわかめ、A、白ごま、ぽん酢し…

材料：春雨、長ねぎ、カットわかめ、A、白ご…

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

53 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

53 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
ごぼうセロリサラダ
85 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

市販のごぼうサラダにセロリをプラス。味付けいらずで簡単に作れます。食感の良い食材を組み合わせ、食べごたえもあります。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう

材料：ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗…

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85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

12 µg
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め
58 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

えびのうま味を活かした塩分控えめの炒めもの。フライパンでサッと作れます。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg
むきえび、小松菜、オリーブ油、塩、こしょう

材料：むきえび、小松菜、オリーブ油、塩、こ…

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢
29 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジでできるお手軽レシピ。ゆずこしょうとぽん酢しょうゆの風味でさっぱりといただけます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

70 µg
豆苗、えのきたけ、桜えび、A、ぽん酢しょうゆ、ゆ…

材料：豆苗、えのきたけ、桜えび、A、ぽん酢…

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29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

70 µg
ほくほく長いも煮
65 kcal

食塩 0.6 g
＊＊rose＊＊

長芋は煮ると軟らかく、ホクホクとした食感に。長芋は消化が良く、お年寄りのほか、胃腸の調子が優れないときにもお勧めです。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

8 µg
長いも、Aだし汁、A砂糖、Aみりん、A薄口しょう…

材料：長いも、Aだし汁、A砂糖、Aみりん、…

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65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

8 µg

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65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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ビタミンC

5 mg

葉酸

8 µg
根菜と小松菜のうま塩炒め
63 kcal

食塩 0.6 g
iam樹

食物繊維たっぷりのお手軽レシピ。低カロリーですが、噛み応えがあり、食事の満腹感をアップします。食べ過ぎに防止にも効果的！

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

86 mg

リン

57 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

86 mg

リン

57 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

57 µg
れんこん、ごぼう、小松菜、ごま油、赤とうがらし、…

材料：れんこん、ごぼう、小松菜、ごま油、赤…

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63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

86 mg

リン

57 mg

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ビタミンC

24 mg

葉酸

57 µg

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63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

86 mg

リン

57 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

24 mg

葉酸

57 µg
パクチー好きに捧げるエスニック切り干し大根
63 kcal

食塩 0.6 g
Ｓむっちぃ

切り干し大根をエスニック風にアレンジ。パクチーと好相性の一品です。食物繊維が豊富で、低カロリーなのに食べ応えは抜群です。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
切り干し大根、パクチー、さくらえび、にんにく、ご…

材料：切り干し大根、パクチー、さくらえび、…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

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カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

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ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
ジャーマンポテト
85 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

粒マスタードの酸味で塩分控えめでも、おいしくいただけます。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

14 µg
じゃがいも、玉ねぎ、ベーコン、オリーブ油、A、粒…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、ベーコン、オリー…

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

14 µg
れんこんともやしのピーナッツあえ
93 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ピーナッツのカリカリ食感がアクセント。もやしとれんこんは、加熱後しっかり水けを拭き取ることで、味を感じやすくなりますよ。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

36 mg

リン

84 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

36 mg

リン

84 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

29 µg
れんこん、もやし、かに風味かまぼこ、ピーナッツ、…

材料：れんこん、もやし、かに風味かまぼこ、…

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

36 mg

リン

84 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

36 mg

リン

84 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

29 µg