レシピ数 ： 1818 品
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セロリといかのソイソースソテー
- 53 kcal
- 食塩 0.6 g
セロリに含まれる香り成分のピラジンは血行を良くする働きがあるため、冷え症や免疫力の低下などの症状を緩和してくれます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物5.9 g糖質4.7 g食物繊維1.2 gコレステロール38 mgカリウム312 mgカルシウム26 mgリン70 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸22 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物5.9 g糖質4.7 g食物繊維1.2 gコレステロール38 mgカリウム312 mgカルシウム26 mgリン70 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸22 µgセロリ、いか、スイートコーン缶、オリーブ油、Ａ減…材料： セロリ、いか、スイートコーン缶、オリ…-
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ズッキーニと舞茸のアンチョビピリ辛焼き
- 42 kcal
- 食塩 1.0 g
アンチョビとは鰯の頭と内臓を取り除き、塩で漬け込み発酵させてオリーブ油漬けをしたもの。少量でもしっかりと味わえます。エネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.4 g脂質2.5 g炭水化物2.6 g糖質1.2 g食物繊維1.4 gコレステロール4 mgカリウム221 mgカルシウム20 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC10 mg葉酸30 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.4 g脂質2.5 g炭水化物2.6 g糖質1.2 g食物繊維1.4 gコレステロール4 mgカリウム221 mgカルシウム20 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC10 mg葉酸30 µgズッキーニ、舞茸、アンチョビ（缶）、赤とうがらし…材料： ズッキーニ、舞茸、アンチョビ（缶）、…-
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うなぎの酢の物 うざく
- 112 kcal
- 食塩 0.7 g
鰻と酢で夏バテ予防に◎！カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く、カルシウムが豊富なレシピとの組み合わせがお勧めです。エネルギー112 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.9 g脂質6.9 g炭水化物5.0 g糖質3.7 g食物繊維1.3 gコレステロール69 mgカリウム225 mgカルシウム83 mgリン119 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD5.7 µgビタミンB120.7 µgビタミンC6 mg葉酸22 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.9 g脂質6.9 g炭水化物5.0 g糖質3.7 g食物繊維1.3 gコレステロール69 mgカリウム225 mgカルシウム83 mgリン119 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD5.7 µgビタミンB120.7 µgビタミンC6 mg葉酸22 µgうなぎ、きゅうり、みょうが、カットわかめ、白炒り…材料： うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわ…-
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簡単 味付けいらず なめ茸の卵焼き
- 119 kcal
- 食塩 0.6 g
味付けの失敗なし、混ぜて焼くだけの簡単な卵焼きです。朝ごはんやお弁当のおかずにピッタリ。エネルギー119 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.7 g脂質9.2 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール222 mgカリウム110 mgカルシウム29 mgリン117 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸33 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.7 g脂質9.2 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール222 mgカリウム110 mgカルシウム29 mgリン117 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸33 µg卵（Lサイズ）、なめ茸、サラダ油材料： 卵（Lサイズ）、なめ茸、サラダ油-
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電子レンジで にんじんしりしり
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
にんじんしりしりを、電子レンジで加熱して油を使わずに仕上げました。にんじんの自然な甘味とツナのうま味がよく合います。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.5 g脂質2.8 g炭水化物4.3 g糖質3.3 g食物繊維1.0 gコレステロール101 mgカリウム204 mgカルシウム24 mgリン95 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.5 g脂質2.8 g炭水化物4.3 g糖質3.3 g食物繊維1.0 gコレステロール101 mgカリウム204 mgカルシウム24 mgリン95 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgにんじん、ツナ水煮（固形量）、卵、めんつゆ（３倍…材料： にんじん、ツナ水煮（固形量）、卵、め…-
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クルッと海苔巻ほうれん草
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
ほうれん草はビタミン、ミネラル、鉄分が豊富な抜群の栄養価を持つ野菜です。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質0.4 g炭水化物3.1 g糖質1.1 g食物繊維2.0 gコレステロール2 mgカリウム455 mgカルシウム33 mgリン46 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC23 mg葉酸145 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質0.4 g炭水化物3.1 g糖質1.1 g食物繊維2.0 gコレステロール2 mgカリウム455 mgカルシウム33 mgリン46 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC23 mg葉酸145 µgほうれん草、焼き海苔、わさびタレ、めんつゆ（三倍…材料： ほうれん草、焼き海苔、わさびタレ、め…-
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キャベツのアンチョビサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.8 g
シンプルで手軽に作れます。キャベツをちぎることでドレッシングがなじみ、おいしさアップ。おもてなしやおつまみにもおすすめ。エネルギー43 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質2.5 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gコレステロール4 mgカリウム168 mgカルシウム42 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC33 mg葉酸64 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質2.5 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gコレステロール4 mgカリウム168 mgカルシウム42 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC33 mg葉酸64 µgキャベツ、アンチョビペースト、オリーブ油、塩、黒…材料： キャベツ、アンチョビペースト、オリー…-
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かぶとサーモンのレモンマリネ
- 72 kcal
- 食塩 0.5 g
薄切りにしたやわらかなかぶにサーモンを組み合わせ、レモン風味の爽やかなマリネにしました。おもてなしにもおすすめです。エネルギー72 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質4.2 g炭水化物4.9 g糖質4.1 g食物繊維0.8 gコレステロール10 mgカリウム235 mgカルシウム27 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸33 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質4.2 g炭水化物4.9 g糖質4.1 g食物繊維0.8 gコレステロール10 mgカリウム235 mgカルシウム27 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸33 µgかぶ、かぶの葉、塩（かぶ用）、サーモン（刺身用）…材料： かぶ、かぶの葉、塩（かぶ用）、サーモ…-
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春キャベツとスモークサーモンのマリネ
- 55 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単で、おもてなしにもおすすめ！キャベツは茹でてから切ることで、カリウムや水溶性ビタミンの流出を抑えることができます。エネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.6 g脂質3.0 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール5 mgカリウム224 mgカルシウム32 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD2.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC24 mg葉酸52 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.6 g脂質3.0 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール5 mgカリウム224 mgカルシウム32 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD2.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC24 mg葉酸52 µgカブ、塩、春キャベツ、スモークサーモン、塩麹、粒…材料： カブ、塩、春キャベツ、スモークサーモ…-
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春キャベツのミルフィーユ仕立て煮
- 215 kcal
- 食塩 1.0 g
キャベツに含まれるビタミンC・Uは加熱すると流れてしまうので、スープも残さず飲むことで余すことなく摂取できます。エネルギー215 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.9 g脂質14.2 g炭水化物10.3 g糖質6.9 g食物繊維3.4 gコレステロール49 mgカリウム542 mgカルシウム73 mgリン134 mg鉄1.8 mg亜鉛3.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC51 mg葉酸93 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.9 g脂質14.2 g炭水化物10.3 g糖質6.9 g食物繊維3.4 gコレステロール49 mgカリウム542 mgカルシウム73 mgリン134 mg鉄1.8 mg亜鉛3.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC51 mg葉酸93 µg牛ひき肉、豚ひき肉、おから、A低脂肪牛乳、A塩、…材料： 牛ひき肉、豚ひき肉、おから、A低脂肪…-
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