レシピ数 ： 175 品
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アスパラとベーコンのじゃがいも焼き
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
じゃがいもの下ごしらえは電子レンジを使い、調理時間を短縮。フライパン１枚で手軽に作れます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.2 g脂質4.3 g炭水化物11.8 g糖質6.0 g食物繊維5.8 gコレステロール12 mgカリウム341 mgカルシウム34 mgリン82 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸60 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.2 g脂質4.3 g炭水化物11.8 g糖質6.0 g食物繊維5.8 gコレステロール12 mgカリウム341 mgカルシウム34 mgリン82 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸60 µgアスパラガス、じゃがいも、ベーコン、A、バター、…材料： アスパラガス、じゃがいも、ベーコン、…-
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かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味
- 79 kcal
- 食塩 0.2 g
ほくほくとした甘いかぼちゃに、香ばしい焦がしマヨネーズが絶妙にマッチ。ぴりりとした山椒がいいアクセントになっています。エネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.7 g脂質2.6 g炭水化物13.2 g糖質10.9 g食物繊維2.3 gコレステロール6 mgカリウム277 mgカルシウム54 mgリン60 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.7 g脂質2.6 g炭水化物13.2 g糖質10.9 g食物繊維2.3 gコレステロール6 mgカリウム277 mgカルシウム54 mgリン60 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgかぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、にんにく（すり…材料： かぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、に…-
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トマトのパセリチーズパン粉焼き
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトのジューシーさと、パン粉のサクサク食感、パセリの爽やかさがベストマッチ。あと１品にも、おつまみにもおすすめです。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質2.4 g炭水化物6.2 g糖質5.0 g食物繊維1.2 gコレステロール4 mgカリウム229 mgカルシウム63 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸25 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質2.4 g炭水化物6.2 g糖質5.0 g食物繊維1.2 gコレステロール4 mgカリウム229 mgカルシウム63 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸25 µgトマト、Aパセリ（みじん切り）、A塩、Aこしょう…材料： トマト、Aパセリ（みじん切り）、A塩…-
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ビーンズとカッテージチーズのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
色鮮やかで、目にも楽しい一品。食物繊維が豊富なミックスビーンズは、手軽に利用できるので日々のお料理に活用しましょう。エネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質2.7 g炭水化物8.3 g糖質5.7 g食物繊維2.6 gコレステロール2 mgカリウム150 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸21 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質2.7 g炭水化物8.3 g糖質5.7 g食物繊維2.6 gコレステロール2 mgカリウム150 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸21 µgミックスビーンズ缶、トマト、きゅうり、玉ねぎ、ホ…材料： ミックスビーンズ缶、トマト、きゅうり…-
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ズッキーニとルッコラのサラダ
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
ズッキーニを生で食べるサラダです。ズッキーニは味、形、栄養ともにキュウリに似ていますが、かぼちゃの仲間です。エネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質3.1 g炭水化物2.8 g糖質1.5 g食物繊維1.3 gコレステロール3 mgカリウム304 mgカルシウム82 mgリン58 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸52 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質3.1 g炭水化物2.8 g糖質1.5 g食物繊維1.3 gコレステロール3 mgカリウム304 mgカルシウム82 mgリン58 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸52 µgズッキーニ、塩、オリーブ油、レモン汁、Aルッコラ…材料： ズッキーニ、塩、オリーブ油、レモン汁…-
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豆腐のパセリチーズパン粉焼き
- 135 kcal
- 食塩 0.8 g
淡白な豆腐が、コクやサクッとした食感で食べごたえアップ。パセリの風味もおいしさを引き立てます。エネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質8.6 g炭水化物6.2 g糖質4.7 g食物繊維1.5 gコレステロール5 mgカリウム145 mgカルシウム165 mgリン137 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質8.6 g炭水化物6.2 g糖質4.7 g食物繊維1.5 gコレステロール5 mgカリウム145 mgカルシウム165 mgリン137 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸18 µg木綿豆腐、小麦粉、オリーブ油、A、パセリ（みじん…材料： 木綿豆腐、小麦粉、オリーブ油、A、パ…-
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おからナポリタン
- 122 kcal
- 食塩 0.9 g
ナポリタン風の味付けで、いつものとひと味違うおからレシピが楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消にお勧め！エネルギー122 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.4 g脂質8.1 g炭水化物10.3 g糖質6.0 g食物繊維4.3 gコレステロール15 mgカリウム257 mgカルシウム64 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.4 g脂質8.1 g炭水化物10.3 g糖質6.0 g食物繊維4.3 gコレステロール15 mgカリウム257 mgカルシウム64 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgおから、玉ねぎ、ウィンナー、バター、水、コンソメ…材料： おから、玉ねぎ、ウィンナー、バター、…-
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蕪とアボカドのプチプチ押し麦まとうソテー
- 119 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維たっぷりレシピ。抗酸化作用の高い食材を多く含み、身体の中の有害物質を排出させる（デトックス）効果抜群レシピ！エネルギー119 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質7.0 g炭水化物12.7 g糖質9.0 g食物繊維3.7 gコレステロール3 mgカリウム349 mgカルシウム81 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸57 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質7.0 g炭水化物12.7 g糖質9.0 g食物繊維3.7 gコレステロール3 mgカリウム349 mgカルシウム81 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸57 µgかぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油、白ワイン、…材料： かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油…-
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チーズ好きの薩摩芋と林檎のグラタン
- 168 kcal
- 食塩 0.3 g
林檎のグラタンで気分もほっこり。抗酸化力を高めるビタミンAやCが豊富。寒い日や季節の変わり目にはもってこいのレシピです。エネルギー168 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質9.0 g炭水化物20.8 g糖質19.3 g食物繊維1.5 gコレステロール12 mgカリウム250 mgカルシウム40 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸16 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質9.0 g炭水化物20.8 g糖質19.3 g食物繊維1.5 gコレステロール12 mgカリウム250 mgカルシウム40 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸16 µg林檎（紅玉ふじ等）、さつま芋、シュレッドチーズ（…材料： 林檎（紅玉ふじ等）、さつま芋、シュレ…-
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カラフルチョップドサラダ
- 131 kcal
- 食塩 0.6 g
赤いドレッシングとカラフル野菜で、食卓が華やかに！むくみ予防に役立つカリウムや、便秘予防に役立つ食物繊維が補えます。エネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質9.8 g炭水化物10.8 g糖質7.7 g食物繊維3.1 gコレステロール2 mgカリウム382 mgカルシウム44 mgリン67 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸65 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質9.8 g炭水化物10.8 g糖質7.7 g食物繊維3.1 gコレステロール2 mgカリウム382 mgカルシウム44 mgリン67 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸65 µgアボカド、サニーレタス、ミニトマト、紫玉ねぎ（な…材料： アボカド、サニーレタス、ミニトマト、…-
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