チーズレシピ全602品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 173 品

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カリフラワーのグラタン
150 kcal

食塩 1.5 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

ビタミンKが多いカリフラワーとカルシウムが多いチーズを組み合わせた、骨の健康に役立つ一品です。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

593 mg

カルシウム

114 mg

リン

234 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

593 mg

カルシウム

114 mg

リン

234 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

121 µg
カリフラワー、ベーコン、塩、コショウ、シュレッド…

材料：カリフラワー、ベーコン、塩、コショウ…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

593 mg

カルシウム

114 mg

リン

234 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

593 mg

カルシウム

114 mg

リン

234 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

121 µg
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼き
61 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ごろっと切ったブロッコリーとパプリカにチーズをのせて、オーブントースターで焼くだけの手軽な一品です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

91 mg

リン

137 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

138 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

91 mg

リン

137 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

138 mg

葉酸

140 µg
ブロッコリー、赤パプリカ、ピザ用チーズ、塩

材料：ブロッコリー、赤パプリカ、ピザ用チー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

91 mg

リン

137 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

138 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

91 mg

リン

137 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

138 mg

葉酸

140 µg
パプリカのリゾット詰めグラタン
292 kcal

食塩 0.9 g
Firstsnows

野菜が一日分の50%摂取出来ます。黄パプリカはビタミンCがピーマンの約2倍！ビタミンCは疲労回復や風邪予防に役立ちます。

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg
黄パプリカ（大）、お冷ご飯、玉ねぎのみじん切り、…

材料：黄パプリカ（大）、お冷ご飯、玉ねぎの…

糖尿病

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エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg