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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1252 品

5 / 126

新着順人気順

春香る新ジャガイモとクレソンのサラダ
56 kcal

食塩 0.5 g
Firstsnows

クレソンの香りと、新じゃがいものほくほくとした食感がおいしい春サラダです。じゃがいもはよく洗い、皮ごと食べましょう。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg
新じゃがいも（皮付き）、クレソン、長ねぎ、A、オ…

材料：新じゃがいも（皮付き）、クレソン、長…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg
ビーンズマリネメイソンジャーサラダ
127 kcal

食塩 0.5 g
HIROマンマ

豆たっぷりのサラダ。食物繊維が豊富で、便秘解消はもちろん、血糖値の安定に役立ちます。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

35 mg

リン

101 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

35 mg

リン

101 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

34 µg
キドニービーンズ、ひよこ豆、大豆、レンズ豆、Aオ…

材料：キドニービーンズ、ひよこ豆、大豆、レ…

糖尿病

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エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

35 mg

リン

101 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

35 mg

リン

101 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

34 µg
からし菜のごま和え
55 kcal

食塩 0.4 g
いちごぱぴこ

春が旬のからし菜。特有の辛味とほろ苦さは、ごまと相性◎です。栄養価が高く、葉酸や抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

145 mg

リン

74 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

38 mg

葉酸

194 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

145 mg

リン

74 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

38 mg

葉酸

194 µg
からし菜、A しょうゆ、A 砂糖、A すりごま

材料：からし菜、A しょうゆ、A 砂糖、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

145 mg

リン

74 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

194 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

145 mg

リン

74 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

194 µg
たけのことこんにゃくの煮物優しい母の味
39 kcal

食塩 0.7 g
1646

たけのことこんにゃくの食感と風味がおいしい、春を感じられる一品です。ご飯がすすむ味付けに仕上がりました。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

21 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

21 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
たけのこ（ゆで）、こんにゃく（アク抜き済み）、か…

材料：たけのこ（ゆで）、こんにゃく（アク抜…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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39 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

21 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

21 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
爽やか梅納豆
86 kcal

食塩 0.5 g
みぃーーみ☆

梅風味のさっぱりとした納豆です。納豆は腸内環境を整え、便秘などの改善に役立つオススメの一品です。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

44 mg

リン

100 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

44 mg

リン

100 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(小口切り)、…

材料：納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

7.6 g

脂質

4.5 g

炭水化物

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糖質

1.6 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

44 mg

リン

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亜鉛

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86 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

44 mg

リン

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60 µg
アボカドとトマトときゅうりのサラダ
79 kcal

食塩 0.4 g
*茜*

とろとろのアボカドに甘いトマト、さっぱりとしたきゅうりの組み合わせ。ドレッシングのマスタードがおいしさを引き立てます。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

34 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
アボカド、トマト、きゅうり、A、レモン汁、エキス…

材料：アボカド、トマト、きゅうり、A、レモ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

34 µg
ネバネバ野菜のそうめん風サラダ
42 kcal

食塩 0.5 g
あぽももこ

ポリポリ、シャクシャク、つるりん。様々な食感を楽しめる変わりサラダです。暑くて食欲が落ちやすい時期にもおすすめの一品。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

34 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

34 mg

リン

44 mg

鉄

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5 mg

葉酸

27 µg
きゅうり、長芋、めかぶ(味付き)、納豆、めんつゆ…

材料：きゅうり、長芋、めかぶ(味付き)、納…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

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糖質

4.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

34 mg

リン

44 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

34 mg

リン

44 mg

鉄

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簡単オクラの煮浸し
15 kcal

食塩 0.4 g
cookaicook

だし汁がしみた、サッパリとした一品。上品なだしの味にほっとする、食感のよいオクラの煮浸しです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

42 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

42 mg

リン

30 mg

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50 µg
オクラ、かつお節、A、白だし、水

材料：オクラ、かつお節、A、白だし、水

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コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

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15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

42 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

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さやいんげんひじきのごまあえ
64 kcal

食塩 0.6 g
☆熊八☆

さやいんげんは成熟前のいんげん豆をさやごと採ったもの。ビタミンの他、アスパラギン酸も豊富に含み、疲労回復に役立ちます。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

105 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

105 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
いんげん、にんじん、芽ひじき(乾物) 、ごま…

材料：いんげん、にんじん、芽ひじき(乾…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

105 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

105 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
ごぼうと人参のみそ炒め
69 kcal

食塩 0.4 g
meguりん

ごぼうとにんじんがみそによく合い、ご飯がすすむ一品です。食物繊維を補いたい時にもおすすめ。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

36 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

36 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
ごぼう、にんじん、サラダ油、白ごま、水、A、みそ…

材料：ごぼう、にんじん、サラダ油、白ごま、…

糖尿病

高血圧

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69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

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2.8 g

炭水化物

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糖質

7.9 g

食物繊維

2.8 g

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カリウム

174 mg

カルシウム

36 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

36 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg